Hallo Brigitte, gib gerne in der Suche Achillessehne eun. Da bekommst du einige Űbungen (Trainings) angezeigt. LG

Du musst mit dem Arm fest drűcken der draußen liegt, dann locker lassen und dich mit dem aufgestellten Arm weiter in Dehnung behutsam. Wenn das mit dem Drűcken, Lockerlassen und weiter in die Dehnung nicht klappt, dann eunfach nur Dehnen. Das bringt auch schon sehr viel und Rest kommt mut der Zeit. Alternativ kannst du aber auch in der App im Einsteigerbereich die Schritt für Schritt Anleitung ansehen und mitmachen. Viel Erfolg und einen schönen Tag

Z. B an der Wand oder Tűr 😉

Hallo Annelie, du kannst diese Űbung genauso gut an der Wand oder Tűr machen 😀LG und noch einen schönen Abend

👍 Ich kombiniere auch oft.

Hallo CU, eine geschlossene Tűr tut es auch. 😉 Ansonsten mit dem aufgestellten Arm behutsam in die Dehnung "drücken". Unten in der App im Einsteigerbereich sind die Űbungen noch einmal genau erklärt. Ich bin zwar schon länger dabei, aber mitunter variieren die Űbungen auch. Hilfreich ist dabei, dass Video einmal vorab in Ruhe anzuschauen und dann entspannt mitzumachen. LG und gutes Gelingen

Hallo Peter, doch kannst du machen. Hatte er am Sonntag ebenfalls gemacht. Ich finde, man dehnt dabei zusätzlich noch die Hűfte so schön. 😊

Hallo Mareike, ich zuppel mich nach dem Einstieg in die Űbung nochmal zurecht und dann funktioniert es ganz gut. Allerdings bin ich in dem Bereich ohnehin sehr gut gedehnt und komme leicht in die Dehnung und damit aus dieser Position raus. Alternativ kannst du diese Űbung aber auch genauso gut im Stehen an der Wand (Tür) ausführen. LG

Liebe Andrea, dass liegt mit Sicherheit "nur" an dem vollgepackten Herbsttraining letzten Sonntag. Dadurch ist diese Woche wieder straffer. Ich bin mir fast sicher, dass ab nächster Woche wieder alles im Zeitrahmen ist. Aucg finde das längere Dehnen für mich effektiver, finde diese schnelle Abfolge aber auch mal als tolle Abwechslung. Ich hänge für mich dann noch eine ältere Űbung hintenan. Meistens sind 7min für das Wohlbefinden noch drin. LG und einen schönen Tag

Hallo Birgit, so dachte ich am Sonntag 😊 Eh ich richtig drin war, war die Űbung vorbei. Das das trotzdem supi war, sagt mir nein Muskelkater 🙄🤪