Hallo Olaf, das tut mir leid.. Der Fersensporn selbst ist nicht die Ursache der Schmerzen, sondern die Folge von Überlastung, sowie zu hohen Spannungen und Verkürzungen in der Bein- und Fußmuskulatur. Außerdem spielt das fasziale Bindegewebe eine wichtige Rolle: Faszien umgeben die Muskeln und verdicken sich an ihrem Ende zu den Sehnen, die die Muskeln am Knochen „befestigen“ und bei Bewegungen die Kraft übertragen. Der obere Fersensporn entsteht, wenn zusätzlich noch die Unterschenkelmuskulatur unnachgiebig wird. Gerade bei Ausdauersportlern ist die Beinrückseite oft „verkürzt“. Diese Überbelastung kann mit der Zeit zu enormen Zugspannungen an der Achillessehne und ihrem Ansatz am Knochen führen. Ich würde dir vor allem die Tiefe Waden-Übung und die Hintere Bein-Übung empfehlen, am besten 1-3x am Tag an 6 Tagen der Woche. 🤗 Zusätzlich mit der Mini-Kugel den Bereich der Ferse und die Außenseite der Wade langsam und mit viel Druck rollen. Ich wünsch dir alles Gute! 🍀
Beantwortet am Füße, Achillessehne & die Waden mit Joanna
10. Oktober, 19:02 Uhr
Lieber Reinhard, mach den Flow am Ende ruhig ohne an die Zehen zu greifen, das ist nicht unbedingt notwendig. Schon das Ablegen und Aufstellen der Füße kann einen super Effekt erzielen. 🤗
Wenn du magst, baue ein paar Übungen der Schmerzbereiche "Schultern" und "Oberer Rücken-Brustkorb" in deine Übungsroutine ein! Das kann dir helfen, deine Zehen im Fersensitz zu erreichen. 😊🙏🏼