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Vielen Dank! 🤗

Super, liebe Pascale! 😍🙏 Das freut mich total. 🤗

Hallo Beate, wie lange machst du denn schon gezielt Übungen für den Nacken? Manchmal kann es einige Zeit dauern, bis sich die Verspannungen, die sich teilweise über Jahrzehnte aufgebaut haben, wieder lösen.

Gib nicht auf, du packst das! 🥰💪

Als Alternative zum Nackenretter kannst du einen Bücherstapel nehmen, oder ein dickes Kissen. Eine genaue Alternative ist dies nicht, da der Nackenretter zusätzlich zur Dehnung auch die Schmerzpunkte drückt, welches man mit den Alternativen nicht erzielen kann. Du kannst aber als Alternative die ersten zwei Übungen aus dem Schmerzbereich hier machen. 🤗

Ist die Konzentration an Mineralstoffen (Elektrolyten) im Körper gestört, können Muskelkrämpfe auftreten, so beispielsweise bei Magnesiummangel. Meist treten diese Krämpfe aber im Ruhezustand, z.B. in der Nacht, auf. Die Muskeln verkrampfen sich aber auch dann, wenn sie nicht genügend durchblutet oder sehr stark beansprucht werden. Und das werden sie bei unserem Training auf jeden Fall! 🤗 Es ist in der Regel also ganz normal, liebe Verena. Gehe dann einfach kurz aus der Dehnung raus, bis sich der Krampf beruhigt hat und dann wieder in die Dehnung rein. 😊 Mit der Zeit wird sich das in der Regel bessern.

Als Alternative zum Nackenretter kannst du einen Bücherstapel nehmen, oder ein dickes Kissen. Eine genaue Alternative ist dies nicht, da der Nackenretter zusätzlich zur Dehnung auch die Schmerzpunkte drückt, welches man mit den Alternativen nicht erzielen kann. Du kannst aber als Alternative die ersten zwei Übungen aus dem Schmerzbereich hier machen. 🤗

An sich sollte man auf dem Nackenretter nur 2 - 2,5 Minuten liegen.. 30 Minuten finde ich persönlich viel zu lange, liebe Christine - das könnte auch kontraproduktiv sein. 🙏

Sehr gerne! 🤗

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