Vielen Dank! 🤗

Das ist vollkommen okay so. 🤗 Mit der Zeit kannst du dich steigern. 🙏

Genau, Ben. 🤗 Nutze dann erstmal die kleinere Rolle, bis du mit der Leiste auf den Boden kommst. Dann kannst du dich langsam steigern. 🙏

Dann lass die Rolle gerne einfach weg, liebe Yami. 🙏Mit der Zeit wirst du mit der Leiste immer näher zum Boden kommen und kannst dann gerne auch eine größere Rolle nehmen. 😊

Das der Oberschenkel krampft ist normal. Gehe einfach kurz aus der Dehnung raus und dann wieder rein. Auch dies bessert sich mit der Zeit und viel Übung. 🤗

Lass gerne die Rolle erstmal weg, oder nehme die Minirolle dafür. 😊

Wenn du deine Leiste dann auf dem Boden ablegen kannst, kannst du es mit der größeren Rolle versuchen. 🙏

Ist die Konzentration an Mineralstoffen (Elektrolyten) im Körper gestört, können Muskelkrämpfe auftreten, so beispielsweise bei Magnesiummangel. Meist treten diese Krämpfe aber im Ruhezustand, z.B. in der Nacht, auf.

Die Muskeln verkrampfen sich aber auch dann, wenn sie nicht genügend durchblutet oder sehr stark beansprucht werden. Und das werden sie bei unserem Training auf jeden Fall! 🤗 Es ist in der Regel also ganz normal, liebe Martina. Gehe dann einfach kurz aus der Dehnung raus, bis sich der Krampf beruhigt hat und dann wieder in die Dehnung rein. 😊 Mit der Zeit wird sich das in der Regel bessern.

Liebe Jutta, das ist überhaupt nicht schlimm!

Mach weiter so und versuche, die Übung so lange es geht, durchzuhalten! Denn somit stärkst du deine Armmuskulatur und die Übung wird dir mit der Zeit immer leichter fallen. 🤗

Der beste Tipp ist das Gesäß anzuspannen und den Bauchnabel gedanklich einzuziehen. 🙏😊

Find ich einen tollen Tipp! Probiere gerne mal die Atemübungen aus, liebe Anja. 🙏

Ansonsten würde ich damit anfangen, was dir am meisten Kummer bereitet. Und dich dann langsam an die anderen Schmerzbereiche ranzutasten. Überfordere deinen Körper nicht zu Beginn. 15 Minuten Training am Tag reicht am Anfang vollkommen aus. 😊

Hallo Nina, Indras Tipps finde ich schon mal super. 

Achte beim Rausgehen in die Gegenbewegung bitte darauf, dass du das ganz langsam und behutsam machst - das ist wirklich wichtig! 

Es kann gut sein, dass die Intensität bei der Dehnung etwas zu stark war, und du einfach etwas zu tief in der Dehnung warst. Dann kann eine Erstverschlimmerung vorkommen. Weniger ist mehr! Steigere dich lieber langsam an die Bewegung, gerade wenn du die Übung noch nicht so oft gemacht hast. 🙏Überprüfen könntest du deine Ausführung auch bei einem Termin bei einem unserer Schmerztherapeuten. Schau gerne mal auf unserer Website im Therapeuten-Finder nach einem zertifizierten Therapeuten in deiner Nähe. 🙏