Sehr gerne! 🤗🙏

Hallo Monika, was meinst du denn mit Buch? 🤗

Die Rolle verstärkt nochmal die Dehnung, du kannst die Übung aber auch ohne sie machen. 😊🙏

Die Übung für rechts kommt direkt vor dieser Übung hier. 🤗

Dann mach die Übung gerne ohne Rolle, liebe Cordula. 🤗 Je öfter du sie machst, desto größer werden deine Erfolge und irgendwann kannst du bestimmt auch die Medirolle dazunehmen. 🙏

Dass du die Dehnung und ein Zwicken spürst, kann gut vorkommen, liebe Ricarda. Wie fühlst du dich denn ein paar Stunden nach der Übung? 🤗

🤗🤗

Super, liebe Nina! 😍 Das freut mich sehr für dich. 🤗

Lass gerne erstmal die Rolle weg, bis du es schaffst mit der Leiste auf den Boden zu kommen. 🤗🙏

Noch mehr steigern wird schwierig, wenn du die Rolle verwendest und ohne Schlaufe deinen Fuß ans Gesäß ziehen kannst. Ich würde dir zusätzlich trotzdem die Übungen aus dem Schmerzbereich "Becken-Gesäß-Hüfte" empfehlen. 🤗🙏

Genau, dann mach erstmal die Rolle weg, bis du entspannt mit der Leiste auf den Boden kommst. 🤗🙏