Du kannst dich auf der Couch mit den Armen abstützen, liebe Brigitte. Ansonsten gibt es eigentlich keine weiteren Tipps. Hab Geduld, deine Armkraft baut sich immer mehr auf, je öfter du die Übung machst. 🤗
Es ist teilweise "normal", dass Schmerzen und auch muskelkaterartige Symptome nach den Übungen auftreten, da die meisten Mitglieder oft zu viel von Ihrem Körper fordern. Die Schmerzen sind auch ein Zeichen dafür, dass Reparationsprozesse im Körper aktiviert werden. Wir empfehlen folgende Maßnahmen nach jeder Schmerztherapie oder nach einer Erstverschlimmerung:
- Wärme, heiße Dusche oder Badewanne, Entsäuerungszusätze (Basenbad)
- Ausreichend trinken, z.B. Wasser oder Kräutertees
Zu den Übungen: Wenn sich die Schmerzen nach den Übungen verschlimmern, dann sollte die Intensität reduziert werden (bis ca. 5 Minuten nach der Übung darf der Dehnungsschmerz zunehmen, danach sollte er sich verbessern). Wichtig bei den Übungen ist, dass du nicht über deine persönliche Schmerzgrenze gehst. Du solltest in der Übung noch normal atmen können, ohne die Luft anzuhalten oder gegen zu spannen. Am Anfang solltest du die Intensität niedrig halten, um deinen Körper langsam an die neue Bewegung zu gewöhnen
Hallo Susanne, es ist auch ziemlich schwierig, bei dieser Übung nicht ins Hohlkreuz zu gehen.. Versuche aktiv daran zu denken, deinen Bauchnabel einzuziehen und den Rücken gerade zu halten. 🙏
Beantwortet am ✨ Die ISG-Ischias-Challenge ✨ Tag 4 👉 DIESER Muskel macht oft Ischias-Schmerzen!
27. Februar, 15:10 Uhr
Sehr gerne! 🤗