Hey ihr Lieben, das hört sich nach einer Erstverschlimmerung und einem fiesen Muskelkater an. Beim Dehnen werden Muskeln beansprucht, die sonst im Alltag so intensiv nicht genutzt werden. Ein Muskelkater ist lästig und tut weh, aber er hinterlässt keine bleibenden Schäden. Nach einer intensiven oder ungewohnten Belastung ist er ein Zeichen dafür, dass die Muskeln überfordert waren. Die Schmerzen beginnen meist innerhalb von ein bis zwei Tagen und verschwinden in der Regel spätestens nach sieben Tagen von selbst wieder. Bei einem Muskelkater können im Muskel Verletzungen entstehen, zum Beispiel kleinste Risse. Die Folge: Die Muskeln schwellen an, werden steif, hart und druckempfindlich.

In dem Falle könnt ihr eurem Körper gerne etwas Ruhe gönnen und ihn regenerieren lassen. 

Birgit, deinen Tipp finde ich auch super! Schaut euch gerne mal das Video an. 😊

Jennifer Möcker, Anita Mackow, hey ihr Zwei, ihr dürft euch das nicht so groß vorstellen. Man profitiert definitiv nicht mehr von Instagram als von der App. In dem Ordner "Übungspläne" findet ihr lediglich ein Bild, mit Vorschlägen aus YouTube Videos.Montag - Ganzkörpertraining

Dienstag - Rücken

Mittwoch - Nacken 

Donnerstag - Knie 

Freitag - Hüfte 

Samstag - Training des Tages

Sonntag - Pause Das alles könnt ihr euch mit viel spezifischeren Videos aus der App zusammenstellen. Instagram ist eher für die Nicht-App-User, weshalb hier auch YouTube Videos vorgeschlagen werden. Da wir in der App Wiedergabenlisten und Favoriten haben, macht es keinen Sinn euch einen Plan vorzugeben. Ihr wisst ja selbst am besten, bei welchen Bereichen ihr Probleme habt und dementsprechend könnt ihr euch einen Plan selbst zusammen stellen. Das würde eurem Körper definitiv mehr bringen, als ein zusammengestellter Plan für jedermann. 🤗

Hallo ihr Lieben, ihr macht nichts falsch. 🤗 Das bedeutet einfach, dass ihr noch Engpässe im Bereich der Oberschenkel habt. Nehmt gerne dafür ein paar Übungen aus der Rubrik "Oberschenkel-Knie" in eure Übungsroutine auf, dann wird es mit der Zeit leichter. 😊🙏

Hallo Tina,

über die Kommentarfunktion und vor allem aus der Ferne ist es sehr schwierig, auf Probleme so individuell einzugehen, aber das hört sich meiner Meinung nach einer Erstverschlimmerung an, dies ist in der Regel normal. Im Körper passieren schließlich einige Veränderungen, da kann es dazu führen, dass eine Erstverschlimmerung eintritt. Diese kannst du super mit einem Basen-Bad oder einem beruhigenden Kräutertee in Griff bekommen. Berichte doch gerne mal, ob der Schwindel und der Druck wieder weggegangen ist! Erstverschlimmerungen halten nämlich nicht lang an. 🤗

Liebe Grüße 

Joanna

Hallo Anita, ich würde die Schwellung zuerst abklingen lassen! Lass deinen Fuß lieber erstmal etwas regenerieren und erholen. Sobald die Schwellungen nachgelassen haben und du den Verband nicht mehr tragen musst, sollte das Rollen wieder in Ordnung sein. 🤗

Wenn du auf Nummer sicher gehen magst, lass das gerne nochmal vorher bei deinem Arzt abklären! 

Liebe Grüße und eine schnelle und gute Besserung!Joanna 😊

Hallo lieber Wolfgang, alle Übungen aus dem Bereich "Oberschenkel-Knie" und "Becken-Gesäß-Hüfte". Probiere dich da mal aus und speichere dir die Videos, die dir besonders gefallen haben, als Favoriten ab! 🤗🙏

Hallo ihr Lieben, bei einer selbstständigen Kündigung wird automatisch immer eine Kündigungsbestätigung per Mail geschickt. Schaut nochmal in eurem Email Postfach nach. Falls ihr keine bekommen habt, würde ich euch bitten, euch bei diesem Thema an unser Service-Team zu wenden. Diese können das überprüfen und euch die Kündigung dann auch gerne nochmal schriftlich bestätigen. 🤗

Ihr erreicht meine lieben Kollegen per Mail an app@liebscher-bracht.com oder per Telefon unter +49 6172 139 59 38. 🤗

Liebe Grüße

Joanna😊

Hallo Ruth, den Haken setzt du gedanklich, oder als Kommentar unter das jeweilige Training des Tages. 🤗

Hallo Reiner, leider leider nicht. 😞 Generell können auch keine Links aufgerufen werden, das ärgert uns selbst sehr. Wir sind hier leider von einem bestimmten Anbieter abhängig und hoffen, dass dies geändert werden kann! Ich gebe dein Feedback auf jeden Fall nochmal weiter. 🙏

Hallo Ute, baue mal ein paar Übungen aus dem Bereich "Oberschenkel-Knie" in deine Übungsroutine ein. 🤗 Wenn du diese Übungen regelmäßig machst, wird dir der Fersensitz leichter fallen! Liebe Marianne, das gleiche gilt für dich. 😊 Zusätzlich würde ich unbedingt immer mal wieder ein paar Übungen aus dem Bereich "Becken-Gesäß-Hüfte" machen, die Übungen sind super hilfreich für Menschen mit künstlichen Hüftgelenken! 🙏😊