Ich mache das so: 1. Ich akzeptiere meinen Schmerz und diese Grenzen. 2. Ich habe die Bereitschaft, in den Schmerz zu gehen und nähere mich meinem Schmerz sehr achtsam, nehme mir bewusst mehr Zeit. Ich atme tiefer rein in diese Stelle, besonders lange aus - das entspannt zusätzlich. Ich bleibe liebevoll und sanft fordernd dabei und nehme mir die Zeit, die es braucht. Es ist davon auszugehen, dass dort besondere Verkürzungen sind. Sie werden sich auflösen in der Zeit, die es eben braucht. Übe ich täglich an dieser Stelle sehr geduldig, wird es schneller gehen. Ich brauche vor dem Schmerz keine Angst zu haben, aber Respekt, die Wohlfühl-Schmerzgrenze nicht zu überschreiten. Ich wünsche dir dazu wunderbares Gelingen 🤝👍🏻😍

Sehr gut - danke 👍🏻🤝😍✅✅ Bonne journée a tous 🙋🏼‍♀️😃

War für mich nicht so einfach anzusteuern, aber haut voll in die verspannten Winkel rein. Danke, das war nicht zu lange. Diese Herausforderung Tag für Tag ist für mich sehr lohnenswert 🙏👍🏻😍🌟✅✅ Buenas Díaz an alle 🙋🏼‍♀️☀️🌴🦋🐸🌵☀️

So klappt‘s bei mir auch am allerbesten 👍🏻😍✨

… und das vordere Bein ist quasi die Stellschraube. Geh soweit mit dem vorderen Bein vor, dass du das hintere Bein ganz durchstrecken kannst. Dann hast du zusätzlich dort die optimale Dehnung. So habe ich das verstanden 😊

Ich bin sehr dankbar für diesen Plan 😍😍😍 Danke für die interessante Übung, lieber Roland und deinem Team ✅✅ und an alle wieder einen kraftvollen Wochenstart 💪🏻😇🌺☀️

Aus meiner Erfahrung weiß ich, dass die Waden unglaublich viele Fasern haben müssen. Wenn irgendeine Seite angedehnt wird, richtet sich wohl die ganze Struktur neu aus. Ich hatte bei mir öfter das Gefühl, da ist etwas gedehnt, aber noch nicht ausgewogen. Es braucht normalerweise einfach alles seine Zeit und achtsame liebevolle Forderung in einer guten Wohlfühlgrenze. Mit Geräten war das für mich noch extremer, als ich beim Fitnesstraining war.

Danke für das schöne und intensive Sonntagsüben, die guten Erklärungen, lieber Roland 👍🏻😍😊🎉 Und für mich spirituelle Themen immer auch sehr gerne 😍😍😍 Liebe Grüße an alle 🌟🤝🤗

Heute hatte die Übung für mich eine neue Qualität 🙏 Ich dachte, ich war schon am Maximum, aber da war nochmal der Hebel mit dem Knie nach unten und dem Fuß nach oben, der mir einen neuen Bewegungsraum eröffnet hat. Vielen Dank 🙏✅✅😍👍🏻 und den abends Übenden noch einen tollen Abend 🪷✨🏜️🤗

👍🏻👍🏻👍🏻😍