Die guten, alten Liegestütze! Auch für Damen und Herren mit weniger Kraft: dabei kniet man sich hin und kann durch die Gewichtsverlagerung nach vorn, sehr gut den Krafteinsatz ansteuern. Meine Lieblingsübung: Planking! Man nimmt die Position wie bei Liegestütze ein mit dem Unterschied, dass die Unterarme dabei flach am Boden aufliegen ( wie bei der Sphinx). Der ganze Körper ist gestreckt, glatt wie ein Brett oder eben wie eine Planke. (Daher der Name) Solange halten, wie es geht. Sämtliche Muskeln werden gefordert. Danach unbedingt dehnen!

War noch nicht fertig. Genau kann ich es aber nicht sagen, weil ich nicht mehr zum Orthopäden gehe. Jedenfalls habe ich ab und an Schmerzen im Knie, die mal mehr, mal weniger oder gar nicht auftreten. Oftmals bekomme ich Probleme, wenn ich mich im Bett "falsch" rumdrehe, falsch liege oder mich zu schnell bewege. In solchen Fällen versuche ich es zunächst mit Ruhe und dann mit leichten Dehnübungen oder dem Drückerset. Meistens bekomme ich es nach einigen Tagen wieder hin. Die Übung von heute fällt mir auch schwer, ich habe zusätzlich noch das Problem an beiden Füßen Hallux zu haben. Aber ich mache es, so gut es geht und insgesamt tun mir die Dehnungsübungen gut. Meine Beweglichkeit der Knien ist viel besser geworden, wie in den anderen Gelenken auch. Ich hoffe, dass es noch besser wird, aber es kann auch noch dauern, wer weiß das schon. Ich bin jetzt seit ca.2 Jahen dabei und kann mir mein Leben ohne die Übungen nicht mehr vorstellen! Ich wünsche dir alles Gute und mach es einfach so gut es geht!

Hallo Madelaine, ich glaube, bei mir ist etwas ähnliches im Knie zugange

Ich vermisse es auch sehr!

Dazwischen, meine ich. Aber mir ist die Übung mit einem Bein lieber.

Hallo Petra, geht mir auch so. Ich habe auch Hallux. Ich lege mir ein kleines Kissen unter.

Ich liebe diese Übung auch. Mein Bein ist inzwischen auch fast gestreckt

Du setzt dich auf einen Stuhl. Legst die linke Ferse auf das rechte Knie.( wenn es geht, wenn nicht, nimm die Schlaufe zu Hilfe.) Dann gehst du ins Hohlkreuz und löst so die Dehnung aus. Langsam steigern und dann die andere Seite.

Und nach 2 Jahren!

Instaliere doch die App neu! Meistens hilft das.