Hey Iudovit,

ich kann den Rat von Dinie nur zustimmen!

Hey Danuta,

Dinie hat es schonmal gut erklärt. Ich würde dir noch raten am besten mal einen zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten in deiner Nähe aufzusuchen. Der sich das ganze mal anschaut und dir die wichtigsten Übungen für deine Baustellen zeigt. Viel Erfolg.

Hey Stefan,

schmerzt es auch im Rücken? oder erst ab Gesäß oder Bein?

ich würde schonmal die Gesäß Übung machen, Vordere Oberschenkel Übung in Bauchlage, innere Oberschenkel Übung im stehen. An 6 Tagen in der Woche und 2-3 mal täglich in einem erträglichen Schmerzbereich, sodass du die Übung 2 min gut machen kannst. Viel Erfolg

Hey Kristin,

Bitte zum Arzt gehen. Der soll sich das mal anschauen. Gute Besserung.

Hey Andreas,

das Gewebe brauch natürlich Zeit um sich zu ändern, was über Jahre verkürzt ist kann nicht in kurzer Zeit völlig entspannt sein. Also täglich 2-3x Üben Waden Übung mit Knieretter, hintere Bein Übung gerne auch mal am Boden im Sitzen mit Schlaufe üben Knie richtig versuchen runter zudrücken und den Rücken gerade nach vorne ziehen. Vordere Oberschenkel Übung auch mal in Bauchlage mit Keil unterm Knie und Schlaufe am Fuß und Leiste zum Boden. Viel Erfolg.

Hey Susanne,

ich befürchte dass du etwas zu intensiv in die Übungen gegangen bist, dann kann es mehr Schmerzen verursachen. Am besten 2-3 Tage Pause wärme drauf und neu starten mit weniger Intensität. Und dann fang mit der Gesäß Übung, Bauch Übung, innere Oberschenkel Übung, Vordere Oberschenkel Übung und äußere Bein Rumpf Übung an. Viel Erfolg.

Hey Trude,

wie Dinie schon geschrieben hat, im stehen spannt man die verkürzte Seite an um in die Seitneige zu kommen und deine gedehnte, lange Seite muss nachgeben. Dass kann durchaus auch mal Schmerzen auf der komprimierten Seite auslösen. Am besten mal am Boden die Übung ausprobieren. Viel Erfolg.

Hey Carmen,

versuche täglich die Waden Übung, tiefe Waden Übung, Zehenbeuger und Zehenstrecker Übung zumachen. Ein zertifizierter Liebscher und Bracht Therapeut in deiner Nähe könnte sich das mal anschauen und dir helfen die Übungen besser auszuführen, da nach so eine Behandlung die Spannungen gesenkt werden. Gute Besserung.

Hey Angela,

am besten versuchen in die Bauchlage zu kommen wenn das geht auf die Unterarme gehen und langsam für 2min den Oberkörper etwas mit den Armen hoch drücken und die Leisten am Boden lassen. Gesäß Übung am Stuhl und leichte Bewegung in alle Richtung versuchen. Gute Besserung.

Hey Peter,

wie Dinie schon geschrieben hat. Bzw. geh erstmal nicht ganz so weit in den Fersensitz, dass du die Übung wegen dem Krampf nicht aufhören musst. Das Gewebe muss sich daran gewöhnen. Also täglich Üben.