Hey Conny,

ich würde unbedingt üben. Achte auf dein Wohlfühlschmerz. z.B Schulter-Arm-Übung, Armstrecker-Übung, Brust-Übung, Handstrecker-Übung, Handbeuger-Übung. An 6 Tagen pro Woche 1-3x täglich. Viel Erfolg.

Hey Patricia,

schön zu wissen wäre welche Übungen du übst und wie oft?

Ich würde auch wie Dinie schreibt mehr für die Knie üben. z.B. vordere Oberschenkel-Übung, Waden-Übung(Knieretter), hintere Bein-Übung. An 6 Tagen pro Woche 1-3x täglich. Viel Erfolg.

Hey Anna Maria,

wie Dinie schon geschrieben hat, solange du langsam und nur bis in den Wohlfühlschmerz gehst. Solltest du die Übungen unbedingt machen. Viel Erfolg.

Hey Sylvia,

das drücken sollte man, wenn man es intensiv macht villt. alle 2-3 Tage 1x machen. Man kann aber auch mal 2-3 Tage hinter einender drücken und dann 2-3 Tage Pause. Je nachdem wie man das ganze auch verkraftet.

Ich vermute das erstmal rollen war zu stark und der Körper hat eine erst Verschlimmerung gezeigt. Ich würde mit dem rollen dann wieder softer an der Wand anfangen. Ein Termin bei einem zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeuten ist zu empfehlen. Viel Erfolg

Hey Martina,

ich befürchte dein Hüftbeuger hat sich so verspannt das der Rücken und Gesäß dagegen hält. Aber genauer kann ich es nur sagen wenn sie sich vor Ort vorstellen. Krafttraining wäre in diesem Falle kontraproduktiv.

Sehr wahrscheinlich brauchen wir eher die Gesäß-Übung, Bauch-Übung, innere Oberschenkel-Übung(stehen), vordere Oberschenkel-Übung. An 6 Tagen pro Woche, 1-3 x täglich.

Am besten zeitnah mal einen Termin bei einem zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeuten machen, der sich das anschaut. Viel Erfolg.

Hey Florian,

Ziel sollte es sein, so tief wie möglich zukommen, in den Fersensitz. Wie weit man mit Knieprothese kommt, ist natürlich etwas Model abhängig. Gegen die Bakerzyste ist auch wichtig neben dem Fersensitz, auch die Waden-Übung und hintere Bein-Übung täglich zu üben. Viel Erfolg.

Hey Eva,

ich würde täglich 1-3x die Waden-Übung(Knieretter), tiefe Waden Übung, Zehenbeuger-Übung, Zehenstrecker-Übung machen, sowie Faszien rollen der Fußsohle und Wade. Man sollte alles nur so Intensiv machen, dass es einem nicht schlechter geht. Viel Erfolg.

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/221222-video03-e01-hexenschuss-keine-angst-so-kannst-du-dir-helfen-a02277

Hey Eva,

am Anfang mit dieser Übung aus dem Video beginnen. 

im akuten Fall empfehle ich am besten zeitnah ein Termin bei einem zertifizierten Liebscher & Bracht Therapeuten zu machen. Der kann den akuten Schmerz reduzieren und so gehen die Übungen direkt besser, wenn es ein muskulär/fasziales Problem sein sollte. Gute Besserung.

Hey Manon,

du hast schon super Tipps bekommen. Ich würde auch die Intensität während dem Üben runterschrauben, sodass du im Wohlfühlbereich bleibst. Viel Erfolg.

Hey Andrea,

Stefanie hat dir schon die richtigen Videos empfohlen👍 An 6 Tagen pro Woche, 1-3xtäglich üben.