Hey Heike,

Ich würde einmal das Programm durch machen. Und die Übungen die schwer gehen versuchen im laufe des Tages zu wiederholen. Viel Erfolg.

Hey Hannelore,

dann würde ich für beide Bereiche Hüfte/Leiste und Knie täglich Üben.

z.B. Gesäß-Übung, innere Oberschenkel-Übung(stehen), Bauch-Übung Sowie vordere Oberschenkel-Übung(Bauchlage), Waden-Übung und hintere Bein-Übung. 1-3x täglich an 6 Tagen pro Woche. Viel Erfolg.

Danke Claudia für den ausführlichen Beitrag👍 dran bleiben liebe Ilse

Hey Jürgen,

ich habe selbst Krampfadern an der Wade. Mir helfen die tiefe Waden- Übung, Waden Übung auf dem Knieretter sehr gut dagegen. Gegebenenfalls auch das Faszienrollen mit angepasstem Druck. Gute Besserung.

Hey Carmen,

ein knirschen und knacken ist erstmal nicht schlimm! Es zeigt sich aber meistens das durch zu hohe Muskelspannung, das Gelenk nicht mehr so frei ist wie früher. Ich würde alle Übungen rund um die Schulter/oberer Rücken machen und die die am schwersten/schmerzhaftesten sind täglich machen. Viel Erfolg.

Hey Sandra,

ich würde auch alle Nacken-Übungen und Kiefer-Übungen machen. Viel Erfolg.

Hey Barbara,

wenn ich auf meinem Nackenretter liege und mich bewege habe ich immer meine Hand zum fixieren dran. Das klappt ganz gut.

Die Übungen sind super👍 ansonsten zu einem zertifizierten Liebscher und Bracht Therapeuten schicken. Findet man hierhttps://www.liebscher-bracht.com/schmerztherapeuten-finden/

so sehe ich das auch👍 Danke Dinie.

Hey Marco,

wir empfehlen die Übungen an 6 Tagen pro Woche und 1-3x am Tag zu üben. Wichtig ist natürlich die Intensität zu beachten, sodass man es auch gut aushalten kann. Gute Besserung.