Hey Theodor,

ich kann mich nur Dinie und Joanna anschließen die es schon super beantwortet haben. Intensität war zu hoch! Pause und Wärme. Dann langsamer und achtsamer mit den Übungen wieder starten und erst dann steigern wenn es etwas nachgibt. Viel Erfolg beim Üben und dran bleiben.

Hey Alexandra,

wie Dinie schon super geantwortet hat. Ja, es ist die richtige Übung dafür oder die Variante im stehen. Probiere es für dich gerne beides mal aus. Nimm die Variante, die bei dir besser spürbar ist. Viel Spaß beim Üben.

Hey Angela,

Hast du Schmerzen an dieser Stelle? oder ist es nur ein optisches Problem? Ich würde es auf jeden Fall mal mit täglichem Faszien rollen versuchen an Fußsohle und Fußrücken (langsam und viel Druck). Und gerne im Bereich Unterschenkel-Fußgelenk-Fuß die Waden Übung, tiefe Waden Übung, Zehenbeuger und Zehenstrecker  Übung, täglich machen. Um die Spannungen, die in den Fuß wirken, zu reduzieren. Viel Erfolg.

Hey Silvia,

dein Schienbeinmuskel scheint überlastet zu sein, dass liegt sehr hofft schon daran das der Wadenmuskel zu verkürzt/verklebt ist. Am besten 1-3x täglich, an 6Tagen/Woche üben. In dem Bereich Unterschenkel-Fußgelenk-Fuß. Vor allem die Waden Übung(bevorzugt mit Knieretter), tiefe Wade und Zehenbeuger als auch Zehenstrecker. Und am besten min. 1x täglich Rollen (Wade, Schienbein, Fußsohle). Viel Spaß beim üben und wandern.😉

Hey Antje,

gehe immer nur soweit zurück mit dem Kopf in diese Übung das es für dich ok ist. Wenn es Ausstrahlt und in die Hände kribbelt ist das ein Zeichen das der Nerv komprimiert wird, was für 2min jetzt nicht Schlimm wäre, aber versuche die Übung erstmal nur bis kurz bevor das kribbeln kommt zu machen. Vor allem würde ich dann erstmal die HWS Übung öfter machen und die Muskulatur hinten im Nacken dehnen und die Brustmuskulatur z.B. in der Ecke. Um allgemein den Drück am Hals zu reduzieren. Viel Erfolg.

Hey Angela,

am besten tägliches Dehnen und Rollen der Wade. An 6 Tagen 1-3 mal täglich. Waden Übung , tiefe Waden Übung und auch Zehenstrecker im Fersensitz Üben. Viel Spaß beim Üben.

Hey Martin,

2 Min Fersensitz würden erstmal reichen für denn Anfang. Das es beim rausgehen Schmerzt ist am Anfang auch normal und wird eine ganze weile brauchen bis es leichter fällt. Dran bleiben heißt es und wenn es zu stark Schmerzt dann Intensität noch etwas runter schrauben. Viel Erfolg.

Hey Katrin,

Krämpfe sind erstmal nix schlimmes. Zeigt aber das dein Muskel und Gewebe etwas überfordert ist. Solltest du den Krampf aushalten können und er nur paar Sekunden anhält, versuche den Krampf abzuwarten bis er von alleine aufhört. Oder gehe etwas Schwächer in die Übung das es nicht zum Krampf kommt. Und steigere dann langsam die Intensität. Ansonsten hat Dinie schon gute Tipps gegeben. Viel Erfolg.

Hey Walter,

spezielle Übung gegen das Schnarchen haben wir nicht. Es gibt ein paar die es eventuell positiv beeinflussen können. z.B. die Nacken Übung, HWS Übung und die Atemübung.

Hey Manuela,

für die BWS ist die Brust Übung in der Ecke wichtig. Dazu die Bauch Übung, Wirbelsäulen Übung und Rotations Übung. Für die LWS am besten noch die Gesäß Übung und innere Oberschenkel im Stehen. Der Rückenretter wäre gut für beide Schmerzbereiche. Und beachte die Tipps von Joanna & Dinie. Viel Erfolg beim Üben.