Also einfach und "schön" ist diese Übung nicht, aber die Kommentare der anderen geben mir Hoffnung... Ich bin neu hier, der Fersensitz klappt noch nicht, die Fußrücken schmerzen. Ich habe bei der heutigen Übung anfangs gemogelt und die Füße neben dem Körper seitwärts abgelegt (das ist wohl nicht so sinnvoll...) , später dann ein Handtuch zum "Unterpolstern" der Fußrücken darunter gelegt. Dann hat das Ganze geklappt, die Dehnung der Oberschenkel-Oberseite konnte ich gut spüren. Morgen werde ich das Ganze noch einmal probieren, einschließlich Bewegungsübung zum Abschluss und mir die Füße für den Fersensitz unterpolstern. Vielleicht hilft das schon, dass ich (wieder) auf den Fersen sitzen kann....

PS: Bei der Oberschenkel-Dehnübung hatte ich am linken Fuß ein Taubheitsgefühl in der 2. kleinen Zehe, beim Schwimmen heute übrigens ebenfalls... Seit Juni unter der linken Fußsohle ebenfalls Probleme. Besteht da ein Zusammenhang? 

Danke schön! Vorstellen ja mit der Zeichnung, aber beim Umsetzen (der Vorstellung) macht jeder Arm noch einzeln, was er will, am liebsten gegenläufig und nicht synchron, und ich habe mehr mit den äußeren Abläufen zu tun als mit dem Spüren einer inneren angenehmen Faszienbewegung...

Ich hätte nicht gedacht, dass man sich auf den Handrücken aufstützen kann. Aber es funktioniert! Den Zug in den Schultern habe ich erst so nach und nach gespürt, als ich die Arme immer weiter nach hinten geschoben habe. Das Gegendrücken jeweils nach der Dehnung scheint u.a. auch eine meinen linken Gitarrenarm (Oberarm) zu kurieren. Inzwischen lerne ich auch den schnellen Wechsel zw. Dehnen, Gegenspannen und Loslassen zu schätzen.  Sehr gute Übung! Vielen Dank! Am Fersensitz arbeite ich noch, und nehme immer mal eine aufrechte Position im Kniestand bei den anderen Übungen ein ... Ach ja, noch Eins:  mit den Bögen der nach hinten gerichteten Arme und geöffnetem U nach unten komme ich nicht klar. Würde ich aber gern (ohne die Schultern zu heben!)...  

Lieber Roland, das war ein sehr schönes Sonntagstraining, sehr anregend und aufschlussreich für mich auch mit den abschließenden Erklärungen! Vielen, vielen Dank! Ich freue mich auf die Einzelübungen in der kommende Woche.

Herzliche Grüße! Gabriele

Gut! Vielen Dank!

So, nun habe ich dies hier für den Nacken gefunden und fange erst einmal damit an. (Ich muss auch die App und das Abspeichern im Kalender ausprobieren.) Das "Hineingehen" ist sehr gut beschrieben und gezeigt. Das Hinauskommen (aus der zweifach "schiefen Position", einmal horizontal und dann schräg nach unten) geht mir ein bisschen zu schnell. Sollte das nicht ebenfalls nacheinander passieren? (vor allem bei Bandscheibenvorfällen?) 

Ich bin jetzt endlich angemeldet und habe mir heute 2 Videos herausgesucht für den Nacken, da ich am Morgen öfter Probleme habe. Den Fersensitz (der heute eigentlich für mich nicht im Programm stand 😀) habe ich tatsächlich heute intensiver probiert und war schon fast im rechten Winkel. Großer Fortschritt für mich. Auch danke für die vielen Tipps dafür in den Kommentaren. Eine kleine Bemerkung zu allen Übungen bisher: das Anspannen, Loslassen, Weiter-Dehnen geht für mich viiiiiel zu schnell. Wofür ist die Geschwindigkeit gut? Ist der Effekt denn geringer, wenn man das langsamer macht?

"vorher Wadendehnung mit gestrecktem Knie" sehe ich im nä. Beitrag...Gabriele Johannsen

Vielen Dank! Ja, das werde ich tun! Ich sehe, dass es einigen anderen ebenfalls so geht. Ich habe z.B. u.a. auch eine Bakerzyste in der re.Kniekehle, die mal da und mal nicht da ist. Mir scheint, es ist schon im Kopf eine Sperre, die mich das Knie nicht belasten lässt. Wie kann ich mich da langsam herantasten?

Zunächst einmal vielen, vielen Dank für die Woche! Bis auf mein rechtes Knie klappen alle Dehnübungen gut. Es ist eher so, dass ich kaum an Grenzen stoße, um noch weiter zu dehnen. Der Knieretter, den ich mir für das rechte Knie angeschafft habe,  steht bei mir mit 3 Teilen übereinander, damit ich Spannung im Unterschenkel spüre.  Ich habe jedoch in dieser Woche bemerkt, dass für mich die gegenteilig wirkenden Anspannübungen sehr angenehm waren und ich damit meine Muskeln (die ich nicht habe) vielleicht ein bisschen aufbauen könnte.

Frage 1: Würdest du die Dehn- und Anspannübungen für den Muskelaufbau empfehlen, Roland? (Ich bin 70.)

Frage 2: Das rechte Knie (oder mein Kopf?) verweigert den Fersensitz mit Belastung, in Bauchlage und nach hinten dagegen kann ich es gut beugen. Was könnte ich da tun? Die Dehnung scheint nicht zu reichen.