Lieber Roland, das war ein sehr schönes Sonntagstraining, sehr anregend und aufschlussreich für mich auch mit den abschließenden Erklärungen! Vielen, vielen Dank! Ich freue mich auf die Einzelübungen in der kommende Woche.

Herzliche Grüße! Gabriele

Gut! Vielen Dank!

So, nun habe ich dies hier für den Nacken gefunden und fange erst einmal damit an. (Ich muss auch die App und das Abspeichern im Kalender ausprobieren.) Das "Hineingehen" ist sehr gut beschrieben und gezeigt. Das Hinauskommen (aus der zweifach "schiefen Position", einmal horizontal und dann schräg nach unten) geht mir ein bisschen zu schnell. Sollte das nicht ebenfalls nacheinander passieren? (vor allem bei Bandscheibenvorfällen?) 

Ich bin jetzt endlich angemeldet und habe mir heute 2 Videos herausgesucht für den Nacken, da ich am Morgen öfter Probleme habe. Den Fersensitz (der heute eigentlich für mich nicht im Programm stand 😀) habe ich tatsächlich heute intensiver probiert und war schon fast im rechten Winkel. Großer Fortschritt für mich. Auch danke für die vielen Tipps dafür in den Kommentaren. Eine kleine Bemerkung zu allen Übungen bisher: das Anspannen, Loslassen, Weiter-Dehnen geht für mich viiiiiel zu schnell. Wofür ist die Geschwindigkeit gut? Ist der Effekt denn geringer, wenn man das langsamer macht?

"vorher Wadendehnung mit gestrecktem Knie" sehe ich im nä. Beitrag...Gabriele Johannsen

Vielen Dank! Ja, das werde ich tun! Ich sehe, dass es einigen anderen ebenfalls so geht. Ich habe z.B. u.a. auch eine Bakerzyste in der re.Kniekehle, die mal da und mal nicht da ist. Mir scheint, es ist schon im Kopf eine Sperre, die mich das Knie nicht belasten lässt. Wie kann ich mich da langsam herantasten?

Zunächst einmal vielen, vielen Dank für die Woche! Bis auf mein rechtes Knie klappen alle Dehnübungen gut. Es ist eher so, dass ich kaum an Grenzen stoße, um noch weiter zu dehnen. Der Knieretter, den ich mir für das rechte Knie angeschafft habe,  steht bei mir mit 3 Teilen übereinander, damit ich Spannung im Unterschenkel spüre.  Ich habe jedoch in dieser Woche bemerkt, dass für mich die gegenteilig wirkenden Anspannübungen sehr angenehm waren und ich damit meine Muskeln (die ich nicht habe) vielleicht ein bisschen aufbauen könnte.

Frage 1: Würdest du die Dehn- und Anspannübungen für den Muskelaufbau empfehlen, Roland? (Ich bin 70.)

Frage 2: Das rechte Knie (oder mein Kopf?) verweigert den Fersensitz mit Belastung, in Bauchlage und nach hinten dagegen kann ich es gut beugen. Was könnte ich da tun? Die Dehnung scheint nicht zu reichen.

Ich glaube auch mit dem Knieretter effektiver dehnen zu können. Eine Frage zum Knieretter: Die Schlaufe ist bei mir ziemlich lang, sodass die Ferse knapp über dem Boden ist. Ich habe nicht den Eindruck, dass das stört. Oder sollte ich sie (die Schlaufe) kürzen?