So, nachdem ich letzten Sonntag schon einen Vorgeschmack bekommen hatte, wie anstrengend diese Übung ist für die Arme, habe ich zunächst einmal die Kommentare der anderen und Ratschläge von Roland angesehen, einschl. der Kurzvideos. Das Unterlegen von Knieretterteilen unter die Hände hat mir geholfen, überhaupt erst einmal diese Stellung zuwege zu bekommen und obendrein auch noch eine Spannung in der Hüfte zu spüren. Aber Hände, Handgelenke haben nach kurzer Zeit den Dienst verweigert, (Ich wollte damit ja auch noch ein bisschen Gitarre spielen🙂) Bei großer Lust werde ich noch einmal probieren, ob diese Übung mir besser gelingt...

PS: ...schon allein für die Kräftigung meiner Arme...

Es scheint zu wirken. Vorausgeschickt: An der Außenseite meines linken Oberarms habe ich vom Gitarrespielen einen Schwachpunkt (Verhärtung/Muskel?), der mich bei allen Bewegungen (Tai Chi z. B. auch), beim Arme hochheben und seitlich bewegen behindert. Es wäre schön, wenn diese Übung auf lange Zeit helfen würde. Sollte ich sie täglich üben? Gibt es speziell für diesen Punkt noch andere oder bessere?  Liebe Grüße Gabriele

Ging sehr gut heute wieder mit diesem Kurzprogramm, trotz der Läsionen im Nacken. Konnte diesmal ohne Angst alles mitmachen, auch wenn es jetzt ein wenig knirscht. Darüber hinaus sitze ich jetzt locker im Fersensitz mit Kissen unter Gesäß und Handtuch unter den Fußrücken. Mein Knie sagt dazu nichts. Auch ein großer Fortschritt. Vielen Dank.

Wie vorherge"hofft", sind für mich die Einzelübungen als Einstieg klarer als das gesamte Sonntagstraining. Beim Überfliegen einiger Beiträge fällt mir außerdem einiges auf, worauf ich nicht geachtet hatte, und ich schaue mir die Stellen noch einmal an. Heute beispielsweise "Hüftbeuger" und "Hohlkreuz". Also, die Hüftbeuger spüre ich nicht, wenn sie da sind, wo ich vermute. 😊Und das Hohlkreuz, kann (sollte?) man denn das vermeiden, wenn man sich nach hinten beugt?  Was ich nach nochmaligem Ansehen, Anhören und Ausprobieren gespürt habe, waren die Leisten 

Oh, das war viel heute! Ich hoffe, das kommt in der kommenden Woche in Einzelteilen noch einmal. Ich habe sehr viele Male angehalten bzw. die Bilder später noch einmal angesehen. Ich finde es schwierig, die "Angriffspunkte"  genau zu sehen, gleichzeitig (liegend!) mitzuüben und zu spüren, worauf es ankommt. Bin auf die folgende Woche gespannt. 

PS: Gute und nützliche Erklärungen! Vielen Dank!

Na gut, dann muss man die Fragen eben immer hier in die Benachrichtigungen (allg., Therapeut usw...)schreiben. Vielen Dank und ebenfalls einen schönen Abend!

Aha, das klappt, sehe ich, betrifft aber nicht die Beiträge und Fragen, die man unter die Übungsvideos schreibt?

Danke sehr. Das werde ich tun!

Habe sehr vorsichtig mitgemacht. Bin nicht sicher, ob das für meinen Hals gut ist, der eigentlich sehr gedehnt ist durch Bauchschläferstellung.  Diese sollte ich mir abgewöhnen, da ich seit letztem Jahr Probleme habe: Bandscheibenvorfall 6. Halswirbel, 4. Halswirbel "vorgesetzt", leichter Schwindel, Knirschen beim Drehen des Kopfes, am Morgen Hals zuweilen in bestimmten Stellungen "festgehakt" und Bedürfnis, Hals "zurechtzurücken". Sollte ich Dehnungen und Drehungen so intensiv betreiben? Was meinen Sie?  

Habe ebenfalls Probleme mit einem (dem rechten) Daumensattelgelenk nach einer alten Verletzung. Die Antworten auf meine Fragen habe ich bereits gefunden in den Kommentaren. Vielen Dank an alle und an Roland! Die eigenen Grenzen zu finden, an denen man vorsichtig mit den Übungen umgehen sollte, muss ich (nach dem gestrigen Training) jedoch (auch) noch lernen... 😊