Danke Roland für das heutige meditative Sonntagstraining! Ich habe dabei sehr auf meinen Atem hören und ihn spüren können. Wobei ich aber in den Tagestrainings nicht auf das schnelle Anspannen in den Übungen verzichten möchte! Speziell hat mich die Übung mit gespreizten Beinen nach Aussen im Vierfüsserstand herausgefordert. Daran möchte ich noch weiterarbeiten. Ichwerde mir in der kommenden Woche das Tagestraining mit der entsprechenden Übung speichern und in meine täglichen Trainings einfliessen lassen. Ich habe diese Übung vor allem in meinen Knien gespürt, die nur leicht in der Dehnung nachgegeben haben. Diese und all die weiteren Knieübungen haben mich bisher von Knieschmerzen und künstlichen Knieprothesen bewahrt. Dafür tausen Dank dir Roland👍👏🤩.

Diese Übung mache ich so zwei, dre Mal pro Woche, dann wechsle ich wieder zu einer anderen Rückenretterübung.

Hat meinem oberen Rücken extrem gutgetan. Fühle trotz der Anstrengung ein herrliches Wohlgefühl und Wärme im Rücken! Ich liebe es.

Heute ein Supertraining für mich! Die speziellen Übungen haben mich sehr angesprochen. Ich bin gespannt, ob sich da morgen ein leichter Muskelkater bemerkbar machen wird? Danke für dein tolles Engagement für uns alle. Und einen wunderschönen Geburtstag und auf eine gute Gesundheit,

Geschafft!😂 Zum 1. Mal überhaupt in die tiefe Hocke reingekommen! Ich freue mich riesig. Gruss an alle, macht weiter, es lohnt sich.

Lieber Roland, ich liebe deine kitzekleinen Neuerungen bei dieser Übung sehr, nämlich den zweiten Teil der Übung mit dem Einrolle und Hochstrecken der Zehen!! Im einen Fuss gelingt mir das gut, im anderen spüre ich, das mir der Übergang nur holprig gelingt. Freue mich auf die Kräftigung der Füsse und hoffe, das mir auch diese Fussübungen immer besser gelingt. Danke auch fürs Gehirntraining😃🤩

Kommt gleich zu meinen Top-Übungen zuoberst auf meiner Wiedergabeliste. Die Kombination der beiden Übungen und erst noch an der Wand, ist auch für mich eine neue Herausforderung. Ich merke wie anspruchsvoll diese Übung ist. Einfach toll!

Die Schmerzskala ist keineswegs ein Blödsinn!! Ich habe beim trainieren auch schon übertrieben und bin über die 7,9 auf der Schmerzskala hinausgegangen, danach hatte ich Schmerzen und musste 2,3 Tage pausieren. Es kann auch sein, dass man aus einer Übung hinaus gehen muss, weil es zu stark schmerzt, da war die 7,9 dann auch überschritten! Wenn ihr etwas nicht versteht, ist das noch lange kein Blödsinn! Vielleicht mal besser abwarten, bis die genaue Erklärung ein anderes Mal folgt!

Zu Roland: Barfussschuhe! Ich bin ein Fan davon! Doch welche sind passend für mich? Worauf muss ich achten? Viele Schuhfirmen steigen neu auf diesen Trend auf. Beim meinem ersten Paar war die Sohle schnell durch. Ein zweites Paar von Xero, angenehmer Sneaker für den Sommer. Keinerlei brennende Fusssohle mehr. Dann für Nordic-Walking ein Schuh von Freiluftkind, Wohlgefühl pur! Bei beiden Schuhenmarken heisst es „von Orthopäden entwickelt“. Ich hoffe, ich habe eine gute Wahl getroffen! Bis jetzt bin ich sehr zufrieden. Barfussschuhe von Liebscher&Bracht würde ich sofort kaufen. Es gibt schon viele verschiedene Firmen, die ebensolche verkaufen. Braucht es aber eine weitere Barfussschuh-Marke? Oder könnte L@B bei Barfussschuhen über Vor- und Nachteile aufklären? Vielen Dank für die vielen Anregungen. Du bist einfach toll!

Das Wohlbefinden beginnt in den Füssen🦶🏼

Zum heutigen Thema Füsse, Fussübungen, Einlagen, Barfussschuhe habe ich viel zu schreiben…. Auch ich habe 30 Jahre lang Einlagen getragen, weil mich die ganzen Fussballen geschmerzt haben, sobald ich in Lederschuhen in der Stadt einkaufen ging. Einlagen, nicht Kräftigungsübungen waren damals das Fazit des Hausarztes.

Vor zwei Jahren beschloss ich, die Einlagen weg zu werfen. Barfusslaufen zuhause. Die Folge waren wechselnde Schmerzen auf dem Rist, dann wieder an der Aussenkante des Fusses. Danach Intensive tägliche Kräftigungsübungen des Fusses gemacht. Durch die Veränderungen der Füsse treten nun Schmerzen in den Knien auf. Dann Barfussschuhe gekauft, langsames Eingewöhnen. Füsse werden kräftiger, das Gehen fällt plötzlich leichter, das Brennen an der Fusssohle verschwindet ganz. Ein längerer Prozess, der viel Geduld erfordert. Massieren, Rollen , Dehnen, Kräftigen der Füsse bringt mich weiter, die Schmerzen im Knie verschwinden, alles normalisiert sich wieder. Barfussschuhe als Sommersneakers begeistern mich! Ich kann nicht mehr sein ohne! Das Gespür beim Nordicwalking in Barfussschuhen, das Abstossen über die Grosszeh, das Gespür für den Boden, den Untergrund, begeistern mich und obwohl die Schuhsohle dünn ist, spüre ich keinerlei Schmerzen an der Fusssohle. Es gibt immer noch einiges zu tun, aber ich spüre, ich bin auf dem richtigen Weg!

Und wie wahr ist das!! Das Körpergefühl wird mit der Zeit immer besser. Schon beim aufstehen merke ich, wenn auch nur fein, welchen Körperteil ich heute „bearbeiten“ (= liebevoll dehnen und kräftigen, rollen oder drücken😍) muss. Je nachdem, was ich am Vortag gemacht oder auch nicht gemacht habe😀/😏. Wo ich vielleicht auch übertrieben habe…Ich suche mir dann aus meiner Wiedergabeliste den Körperbereich und eine Übung aus. Natürlich habe auch ich meinen speziellen Schmerzbereich ( Knie) der jeden Tag einbezogen wird. Dann wechsle ich aber auch in diesem Bereich die Übungen ab. Schmerzt es irgendwo, dann rolle ich auch, je nach Zeit.

Das alles tönt nach Aufwand! Nein, ich nenne es Feingefühl für meinen Körper entwickeln und das braucht Zeit.

Euch allen Roland, dem ganzen Team, allen Mittrainierenden, einfach allen einen schönen Sonntag, geniesst den Tag. 👋