Ja, ich war auch so bei 10 mal aufstehen und ablegen. Das ist eine einfache und gute Übung, die ich nie im Leben alleine machen würde. Grins!!

Das Bauchmuskeltraining geht inzwischen richtig gut und ich bin stolz darauf, dass es nun schmiegsam und leicht geht.

Christine Kreuk hallo! Gerade habe ich einen schmerzenden beginnenden Hallux wegbekommen. Ich habe mir die Bandage, die um den großen Zeh und den Mittelfuß geklettet wird, zugelegt und zunächst nur nachts getragen. Natürlich immer zwischendurch den Zeh aus dem Knick heraus in die vorherige Position gezogen. Dann die Bandage auch beim Gehen getragen - immer vielfältig, aber sanft bearbeitet und das gesteigert. Jetzt kann ich sogar wieder das Zehenüberstrecken von Roland mitmachen, wenn die Plantarfaszie gedehnt wird.

Mein Körper ist offenbar aus dem alten schmerzfreien Programm plötzlich in das Hallux-Programm gerutscht und brauchte dann Unterstützung und Zeit, um wieder ins gesunde Programm zurückzufinden.

Noch ein Tipp: ich trage die kurzen Einlagen von Shapes (Golf-Version, vorher probelaufen). Die passen auch in Barfußschuhe. Sie aktivieren beim bewussten Abrollen von der Ferse auf die Zehen das Längsgewölbe und danach beim Gewichtverlagern und Abdrücken über den großen Zeh auch das Quergewölbe. Auch wird die Beinachse zumindest bis zur Hüfte besser. Aber zuerst darf der Hallux nicht mehr schmerzen. Viel Erfolg!!

Hallo Bettina, heißt das, dein rechter Fuß rutscht auf den Körper zu, so dass der Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel kleiner wird? Das wäre nicht schlimm, es ist die etwas "leichtere" Variante zum Reinkommen.

Ich muss immer mit der linken Hand den rechten Fuß vorne am Nach-Links-Rutschen aufhalten, also mein Winkel wird größer. Im Laufe der Übung gelingt es mir meist, den Druck gegen den Fuß zu verringern.

Nicht aufgeben, das wird durch Wiederholen geschmeidiger.

Dankeschön!

Wollt ihr das Stichwort Trigeminus für die Schlagwortsuche bei den Schmerzbereichen mit aufnehmen - oder habt ihr das schon?!

Ja, die Dosierung macht's. Meine Kniegelenksarthrose ist über die Jahre durch Spazierengehen, Wandern, Dehnen und auch (moderates) Fordern nicht mehr wirklich spürbar.

Wenn es zwickt, weil zuviel Gewicht auf die Kniescheiben kommt, dann lege ich Polstermaterial unter. Im Fersensitz kannst du dich auf Yogablöcke, ein festes hohes Kissen o. Ä. zwischen deinen Beinen setzen, um weniger Gewicht auf die Kniegelenke zu bekommen. Wenn das Fußblatt im Fersensitz das Problem ist, nimm ein festes Sofapolster ... unter die Unterschenkel, so dass du die Füße hinten runterhängen lassen kannst. Das ist zu Anfang angenehmer - ich kenn es von meinem Kniekissen beim Canadierfahren. Nur stabil genug muss alles sein, damit du nicht unkontrolliert umkippst. LG

Wie anregend heute das "lange" Training mit der Variation im Gewohnten! Gut, dass die Hüftübung wieder dran war, die Krampfneigung kam bei mir gegen Ende. Und nach dem Loslassen aus der letzten anstrengenden Rumpfstabilisationsübung höre ich so gerne Roland zu ... und döse noch ein paar Minütchen weg.

Wow, wie schööööön!

Danke, Cornelia. Ich habe die andere Lupe bei den Schmerzbereichen befragt.

Großartig!