Danke für eure Hinweise. Ich fasse mein Zwischenfazit einmal zusammen: 1. Roland erklärt in den letzten beiden Minuten des Sonntagstrainings vom 16.04., was es mit den freien Bewegungen in den zuvor gedehnten Muskelgruppen und auch in den nicht gerade zuvor bearbeiteten Muskelgruppen auf sich hat. 2. Die Antwort von Joanna auf eine Anfrage ist im gestrigen Post recht weit oben leicht zu finden. 3. 30 Sekunden sind ein Viertel von 2 Minuten. Wenn die Uhr tatsächlich 2 Minuten läuft (was nicht immer gleichmäßig abläuft) dann ist das ein Viertel in der Anzeige. Wir haben früher nach dieser Anzeige oftmals länger gedehnt und sind offenbar darauf eingestellt. Also 4. etwas Geduld haben und den Spaß nicht verlieren. LG

Selbst nach einer ausgiebigen Gebirgswanderung heute bei wolkig-sonnigem Wetter tat die Übungsabfolge gut. Besonders bedankt haben sich die Fußsohlen.

Ich habe mal gelesen, dass ein dünnes Kissen oder gefaltetes Handtuch in der Kniekehle angelegt - also zwischen Ober- und Unterschenkel - bei Knieproblemen gut sein soll. Falls ihr das ausprobieren möchtet, gebt doch mal Rückmeldung.

Hallo Joanna, gerne helfe ich euch mit solch einer Umfrage. Im Gegenzug würde ich aber erfahren wollen, wie die Abstimmung der Wünsche ausgegangen ist. Steht das irgendwo? Uch suche es gerade in diesem Konvolut.

Ja, das kann ich unterstützen.

Für mich waren es an sich schöne Übungen, aber so "huschdihusch" aufgereiht und fertig. Zum Zehendehnen habe ich meine Knie eher nach vorne genommen. Knie zurück dehnte in die Fußsohle und das Sprunggelenk. Das hat mich zum Grübeln und Probieren gebracht. Vielleicht war es deshalb auch so wenig intensiv und schnell vorbei ...

Könnt ihr mir bitte Hinweise geben, ob ich auch meine Adern gegen Platzen trainieren kann? Gerade ist ein Gefäß nahe dem Daumengrundgelenk geplatzt und viel Blut ist ins umliegende Gewebe geflossen. Irgendwie kann ich so etwas nicht vermeiden, das kommt einfach so. Sollte der Bluterguss erst ausheilen?

Für mich war es prima . Bei der ersten Übung habe ich den Fuß etwas länger passiv gedehnt auf der linken Seite. Die 2. Übung habe ich wiederholt mit anders herum gekreuzten Beinen, da das Ziehen im Hüftgelenk bei der unteren Seite wesentlich intensiver war. Das wollte ich der anderen Seite auch gönnen. Bei der Bauchmuskelübung fehlte mir etwas Kraft, die ich durch Ziehen an den Knien ermogeln musste. War aber schön und wurde auch nochmal wiederholt.

Die kürzere Dehnung mit dem Flow in der gedehnten Partie ist intensiv und fühlt sich momentan gut an. Vielleicht ist eine Abwechslung mit den ruhigeren Dehnungen zum Hineinfühlen ganz gut für unsere Geschmäcker.

Ja, auf diesen Wunsch bin ich auch gekommen - kann Ivy dabei unterstützen.