Ach - ich lege mir extra etwas unter die Stützhand, damit die Hüfte überm Boden bleibt.

Und dann bin ich heftig am Ackern. Hmmm ...

Zum Unterschied von Hohlkreuz und Leiste: ich konzentriere mich eigentlich ausschließlich darauf, gegenüber vom Bauchnabel im Rücken vom Gefühl her gerade wie ein Brett zu sein. Dann ist die Leiste noch weit weg vom Boden. Nun lasse ich im Kreuz auf gar keinen Fall die Muskelanspannung los, kann mittlerweile aber in der Region des Unterbauchs etwas locker lassen. Sobald ich merke, dass da sich etwas tut, schiebe ich die Leiste millimeterweise vor.

Ich vermeide ganz bewusst, mit der Leiste zum Boden kommen zu wollen - denn dann falle ich stark ins Hohlkreuz. Ich schiebe "einfach" die Leiste etwas vor - und das geht dann später im Laufe der Minuten besser. Meine Konzentration bleibt bei der Anweisung "Bauchnabel immer zurückziehen". Diese leicht unterschiedliche Region und Art der Konzentration erbringt dann, dass die Leiste weiter runter kommt. Ich nehme das als Geschenk, wenn es geschieht und genieße den feinen Unterschied.

Ich zwinge nichts und dann schmerzt mir hinterher auch nich

Hallo Heidrun, kannst du selbst merken, ob du dabei stark ins Hohlkreuz fällst? Das sollte vermieden werden. Vielleicht stellst du dir einmal einen Spiegel seitlich hin und guckst auf dein Kreuz - oder jemand guckt von der Seite und macht ein Foto für dich?

Das war wieder schön!Obwohl ich für das herausgelegte Bein nicht genug Platz hatte, so dass ich es leicht angewinkelt habe, war die Dehnung angenehm zu spüren. Bis morgen, tchao 👋

Oh super 👍

Wenn der Arm gebeugt werden darf ist für mich diese Übung busen- und gesichtsfreundlicher im Türrahmen.

Musste das Training heute nachholen. Es war sehr angenehm und im Bewegungsteil durchaus fordernd. So ein Aufeinanderaufbauen von zunächst isometrischem Dehnen und dann einem Flow hinterher, der den Puls etwas hochtreibt, find ich gut. Ich muss dazu sagen, dass ich im letzten Jahr abgenommen habe, so dass mein Gewicht nun im oberen Normalbereich liegt. Und meine Beweglichkeit hat sich durch das konsequente Üben hier deutlich vergrößert. Alles somit 👍

Die Dehnung, die von den Ellenbögen ausgelöst wurde, war bei mir vom Empfinden her diffus vorne im Oberarm. War das bei euch auch so?

Der Hinweis, die Schultern dabei "gerade" zu lassen, war wichtig beim Suchen, wo es eigentlich zieht.

Zunächst war ich versucht, die Hände in Steißbeinhöhe zu halten. Aber etwas weiter oben gefiel mir dann besser.

Der Flow war für mich interessant und praktisch eine Belohnung für mein Suchen.

Hallo Joanna,

ich hoffe, dass dies jemand liest ...

Irgendwie kann ich die aktuelle Umfrage zu den Flows nicht mehr finden bzw öffnen. Ich komme nur auf die Übersicht von "alten" Posts.

Was mache ich falsch??

Das war für mich harmonisch. Das Tempo war gerade gut so, nur das letzte Ablegen gelingt mir noch nicht. Aber insgesamt fühlte sich der Ablauf gut an.

Falls es bei dir auch zu eng mit dem Gesicht wird kannst du die Übung im Türrahmen machen. Da hast dann für die Nase Platz parallel zur Wand, in der die Tür ist. So dehne ich immer nach Herzenslust.