Bist du barfuß dabei? Probiere es vielleicht einmal mit dicken feinen Socken. Auf längere Sicht wird der Spann unempfindlicher - viel Glück!

Hierbei kann ich mich fast ablegen. Das ist die anstrengendste Halteübung für Kopf und Schulter ever! Heute habe ich mich auf ein Kissen abgelegt und den Kopf in der Hand gehalten. Nun ging zwar das Knie hoch, aber beim Dehnen und Gegenspannen konnte ich mit dem Fuß des umgeklappten Beins immer höher rutschen. Dabei kam das Knie runter. Die Hüfte habe ich mit meiner freien Hand "kontrolliert". Endlich ein spürbarer Fortschritt, juchu!

Wenn du das "diagonale" Bein vorne höher herauslegst, dann zieht es - bei mir deutlich spürbar - stärker in der Rotation. Ich kann dann meinen Arm zunächst nicht ganz ablegen.

Hast du schon einmal probiert, die Beinvorder-, die Rück- sowie die Außenseite auf einer größeren Rolle langsam abzurollen? Vom Knie her aufwärts ganz langsam einmal bis zur Leiste rollen und auf schmerzenden Stellen verharren, den Schmerz "schmelzen lassen". Vor dem Wandern mache ich das mit der kleinen Rolle auch mit den Unterschenkeln (vorne und zu beiden Seiten 45 Grad schräg) - das hält für eine ganze Wanderwoche vor bei mir.

Wie wäre es auf dem Rückenretter?! Du kannst auch die BWS darauf dehnen. Ich nehme dafür den Aufsatz mit der Mulde und den nicht so hohen Unterbau.

Insgesamt bekommst du die ganze vordere Linie damit gedehnt. Nur ins (Hohl-)Kreuz solltest du ihn nicht legen.

Hallo Anita, ist das nicht die Seitdehnung mit dem hinten überkreuzten Bein und der Übungsschlaufe? Die hatten wir kürzlich - sogar vergangene Woche ??

Ach 😅 jetzt weiß ich, wo ich den Muskelkater im Po herhabe ...

Cool - willkommen im Club 👍

Offenbar machst du alles richtig 😅

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