Guten Morgen, danke für die Übung.

Habe Schmerzen bei den Handgelenken beim Abstützen, habe keine Couch, habe es also trotzdem weitergemacht. Hoffentlich werden die Handgelenke mit der Zeit stärker.

Bei mir kamen Bein und Arm ganz leicht auf den Boden, habe keine Dehnung bemerkt, ich spürte es eher im mittleren Rücken. Werde in ein paar Stunden sehen wie es sich ausgewirkt hat.

Danke

Bei der Übung wo man sich auf die Hände stützen soll, habe ich zu schwache Handgelenke. Und bei der anderen Übung die eigentlich für die Knie sein sollte, wieder dasselbe Problem, aber zusätzlich auch Schwäche in den Core Muskeln, wie nennt man die auf Deutsch? Ich konnte meinen Körper nicht so lange halten und musste dazwischen absetzen. Habe bei den Knien gar nichts bemerkt, oder wofür war die Übung eigentlich gemeint?

Dann beim Beinrückseite dehnen hatte ich Angst, ob das wieder meinen Ischias Schmerz verschlimmern könnte. Bitte sag das dazu und worauf man da achten soll. Übrigens ist mir unklar wie sich jemand der keinen Knieretter hat, und deshalb die Übung an der Wand macht, nach vorne beugen soll.

Danke für die Erklärung für die Faszien Rolle und Massage, ich hatte über die Rolle im Forum gefragt und jetzt von dir die Antwort bekommen.

Weil du fragst wie es uns geht, ich habe Ischias Schmerzen links seit der Bein-Übung von letzter Woche Donnerstag, bitte sag es dazu bei welchen Übungen man bei Ischias aufpassen soll. Ansonsten tun mir die Übungen gut, kein Muskelkater. Danke

Die heutige Übung hat mir richtig gut getan. Mein Rücken und das Becken fühlten sich freier danach, und ich bekam plötzlich besser Luft und mehr Energie als vorher.

Die erste Übung dehnt ganz schön extrem in der Hüfte. Hilft das auch gegen Ischias Schmerzen?

Bei der letzten Übung konnte ich nicht so gut sehen ob beide Knie gestreckt sein sollen, Roland's schwarze Hose und der Winkel der Kamera haben das nicht so gut gezeigt.

Ilona Burghoff jetzt möchte ich darauf noch antworten. Ich lebe in einer Community wo sehr viel im Schneidersitz gesessen wird. Es ist gut, wenn man eine Matte oder sowas weiches unterlegt. Manche legen sich noch was unters Gesäß, weil es hilft das Becken nach vorne zu kippen und damit gerader zu sitzen. Wenn man nicht gerade sitzt entwickeln sich mit der Zeit Schmerzen im unteren Rücken. Andere bekommen Knieschmerzen. Außerdem sollte man immer wieder die Beine wechseln, weil ja immer ein Bein unten und eines oben ist, und damit das Becken schief ist. Das sind die Langzeit-Folgen die man vom langen Sitzen im Schneidersitz bekommen kann.

Andererseits, wenn ich mitbekomme, dass Leute die immer nur am Stuhl sitzen dann gar nicht mehr in die Hocke kommen oder im Schneidersitz sitzen können, finde ich es wieder gut ihn zu verwenden.

Aber alles mit Maß, und auf die Haltung achten.

Ich konnte die Schulter-Übung ohne Probleme machen, vielleicht hätte ich noch mehr drücken sollen um ein besseres Resultat zu bekommen,...

Das dachte ich, bis ich ein paar Stunden später einen extrem verspannten Nacken bekam und leichtes Kopfweh. Jetzt ist es ca. 13h nach der Übung und kein Zeichen der Besserung. Mal sehen wie lange das jetzt dauert.

Es ist schwer für mich den "Wohlfühlbereich" zu finden, wo ich einen Nutzen von den Übungen bekomme und später keine starken Schmerzen und Verspannungen. Oder kann das ein Muskelkater im Nacken sein?

Was ist bitte der Durchmesser der Rolle?