Die letzten zwei Male hat Roland diese Übung gezeigt. Wäre super wenn er nächstes Mal die Alternativ Übung machen könnte, die kurz klein eingeblendet war, wo man auf der Matte sitzt mit einem Bein vorne abgewinkelt und einem Bein hinten. Vom Foto allein verstehe ich die Technik nicht.

Bei der zweiten Übung, an der Wand, würde gut erklärt in welcher Position die Hüfte usw. sein sollen. Ich wollte noch gerne wissen, ob beide Füße parallel und mit vollem Bodenkontakt bleiben sollen. Beim nach rechts drehen bekam ich nämlich Ischias Schmerzen links und wusste nicht ob und wie ich meine Haltung ändern soll.

Bei der späteren Übung an der Wand, zum Brustwirbelsäule dehnen, habe ich richtig Kreislaufprobleme bekomme, dann wurde mir schwindelig. Probleme bei der Dehnung hatte ich keine, weil ich mache sehr oft die halbe Kobra Dehnungsübung.

Dann bei der Übung auf der Matte wo man die Arme nach vorne ausstreckt ist meine Matte immer länger geworden, die hat sich auch gedehnt. Das gab mir Schwierigkeiten mich zu stabilisieren. Bin dann nach vorne gerutscht sodass die Knie noch auf der Matte waren aber die Arme und Hände am Boden.

Unterer Rücken, danke, das hilft hoffentlich meinem Ischias.

Ich hatte Probleme mit den Core Muskeln am Anfang und konnte mich nicht lange halten, auf die Ellbogen gestützt ging es. Später das abwechselnde vor und zurück ging besser, obwohl ich die Uhr-Positionen für die Augen manchmal durcheinander gebracht habe als es so schnell war. Aber Hauptsache ich habe mit den Augen geübt.

Bambus ist nur gut biegsam wenn er dünn und jung ist. Später wird er ziemlich hart.

Aber okay... Ich verstehe den Sinn dahinter.

Das Becken weiter vorschieben, mit dem Oberkörper nach vorne, und das Knie mehr beugen. Schau mal ob du dann mehr spürst.

Gute Idee, ich habe Holzreste von Fenster- und Türrahmen. Vielleicht ist da was verwendbares dabei.

Kann mir jemand sagen welche 2 Winkel der Knieretter haben soll?

Ich habe richtig in mein altes Peitschenschlagsyndrom links rein gedehnt, hoffentlich bekomme ich keine schlechten Nachwirkungen. Jetzt nach ca. 1 1/2 Monaten mache ich die Übung gelegentlich.

Giuliana von Liebscher & Bracht darf ich den App Link manchmal in den Kommentaren zu den YouTube Videos teilen? Ist das erlaubt?

Bitte an Roland ausrichten, das ist eigentlich eine gute Idee. Bälle würden wohl wegrollen, aber wenn er sich einmal einen BH anziehen könnte und ihn ausstopft, dann könnte er die Übung für die weiblichen Mitglieder so anpassen, dass sie besser auszuführen ist.

Der BH muss ja nicht vor der Kamera sein, sondern nur zum Ausprobieren.

Man muss mit der abgestützten Hand den Oberkörper ein bisschen nach oben drücken, dann spürt man die Dehnung in der Schulter auf der Seite wo der Arm ausgestreckt ist mehr.