Es war erwartungsgemäß wieder mal ein sehr anspruchsvolles und wohltuendes Training, danke liebe Jana 👍🏼😀

Mir geht’s genauso wie euch. Ich komme mit Leichtigkeit in die tiefe Hocke und werde aus der Übung nicht schlau 🙁

Hallo Ulrike, ich habe starke Rhizarthrose an beiden Händen und nutze öfters Alternativübungen für den Rücken/die Hüfte an der Wand bzw. Sessel/Couch. Klar lässt sich nicht jede Übung an der Wand/Sessel durchführen, aber bei denen, wo es geht, klappt das ganz gut und schont schmerzende Hände. Ich bin seit zwei Jahren dabei und seit einem Jahr täglich in der App und konnte bisher keine Schmerzfreiheit in den Sattelgelenken erreichen, wünsche dir aber vom ganzen Herzen mehr Erfolg! ✊🏼

Du könntest auch diese beiden Übungen mit dem Knieretter ausprobieren. Diese sind unter der Rubrik „Übungen mit den Hilfsmitteln“ - „Knieretter“ zu finden. Viel Erfolg 🍀

Du kannst die Rolle erstmal weglassen oder das kleine Teil vom Knieretter unterlegen. Probiere aus und hab Geduld, es wird besser! Viel Erfolg 🍀

Vielleicht dehnen sich dabei die Muskeln um das Sprunggelenk herum 🤔🧐

Wie cool ist das denn?! Danke für‘s Teilen und einen schönen Urlaub!

Toll macht ihr das!

Die seitliche Dehnung habe ich nicht bis zum Schluss geschafft. Es war, ist und bleibt meine unliebsame Übung, aber ich bleibe trotzdem dran ( mit Alternative von Roland 😜). Die Gesäßubung an der Wand fand ich anstrengender als auf dem Stuhl, hat aber ganz gut geklappt und getan 😅. Ich bin immer für Abwechslung offen, schließlich kann man nur so das Beste draus holen. Danke liebe Petra für deine Alternativen, ruhige Art und gute Zusammenstellung. Hat Spaß gemacht 👍🏼.

Und jetzt, nach der Kniechallenge, Tagestraining und Ganzkörpertraining, geht’s raus einmal um den Block 👣.

Für mich ist der Muskelkater immer ein Zeichen, dass irgendwo noch Defizite sind, und da gehe ich ran. Manchmal dauert bei mir der Muskelkater einige Tage lang. Da wird die Intensität der Übungen reduziert.