Für meine persönlichen Bedürfnisse ganz tolle Zusammenstellung der Übungen heute, sodass ich lediglich 3 weitere Übungen am Schluss angehängt habe. Auch die Anleitung fand ich heute sehr gut um ohne den Bildschirm zu üben. Allerdings war es auch für mich heute extrem hektisch. Es wurden zwar alle 4 Phasen der Übung (Passivdehnung, Kraft, Stoffwechsel und Aktivdehnung) miteinbezogen, allerdings nicht immer in je 30 Sek. unterteilt. So kam mir das Krafttrainig heute extrem hektisch vor, keine 7 Sek. Kraft und 3 Sek. Weiterdehnen wie in den Tagesübungen. Auch in der Stoffwechselphase war es viel zu schnell, da war von der normalen Atmung keine Spur. Ich habe mich gehetzt gefühlt. Ich werde das Training die Tage auf jeden Fall noch mal wiederholen, weil die Übungen wirklich gut zusammen gepasst haben. Allerdings schalte ich diesmal den Ton aus und übe in meinem Tempo auf den Bildschirm/die laufende Uhr schauend 🤗.

Zu der Gesäßübung auf der Matte: ich liebe sie und kann sie sehr gut ansteuern. Diese Übung mache ich täglich und kann, ohne mich am Boden mit Händen abzustützen, 30 Sek. am Schluss halten.

Danke Roland, dass du dich bemühst ein Mittelmaß zu finden (alle kann man nicht glücklich machen) und uns immer wieder motivierst dranzubleiben. Das tue ich 👍🏼🤗🍀

Die Vorschau macht Lust auf das heutige Sonntagstraining 🤗. Mit ein paar Extraübungen am Schluss wird es für heute nach dem Spaziergang durch den Novembernebel ein gut gedehnter Tag werden. Ich freue mich. Lasst euch nicht so arg vom Novemberwetter mitziehen. Wer die Sonne im Herzen trägt, ist bei jedem Wetter gut aufgehoben. Schönen Sonntag allerseits 🍀😶‍🌫️🥶🌞🧡

Ein schöner Moment! Wir wohnen unweit des Waldes und beobachten täglich wie die Hörnchen an unserem Haus/durch unseren Garten zum Nachbar laufen oder aber in unserem Garten Nüsse vergraben, die sie später doch nicht finden🤷🏻‍♀️. Putzig, flink und gar nicht zutraulich 🐿️🌰

Hallo liebe Dinie! Wie schön wieder mal deine Zeichnungen zu sehen und über deine Erfahrungen zu lesen! Ja, es gibt eine ganze Palette an Varianten und ich liebe sie alle ( na ja Baby spielen weniger, da ich hier kaum Zug spüre 🤷🏻‍♀️). Die Übung, die mir persönlich momentan schwerer fällt, ist hier nicht dabei. Das ist quasi die klassische, nur mit dem kleinsten Winkel des Vorderbeins. Links kann ich sie zur Zeit nicht ausführen, da mir mein linkes Innenknie Strich durch die Rechnung macht. Und da ich kaum über einzelne Schmerzbereiche übe ( meistens Therapeutentraining vorziehe für den jeweiligen Bereich), ist mir das mit einer einzelnen Übung 20.1 gar nicht aufgefallen 🫣. Ich vermute, da sind die effektivsten Übungen abgebildet, wobei zusätzlich noch eine gute Menge an Alternativen vorhanden ist. Ich finde, deine Zeichnungen passt prima zur Veranschaulichung, was an Übungen alles da ist, wenn man an Gesäßbereich denkt 👍🏼😃🤗🍀 Frohes Üben allerseits und ein erholsames Wochenende, nach dem intensiven Üben versteht sich😜

P.S. Mir ist soeben etwas eingefallen 🤪. Es gibt noch eine weitere Variante. Erinnert ihr euch eventuell an ein Training mit Petra, wo wir die Gesäß/Stuhl-Übung an der Wand im Stehen/Beugen ausgeführt haben??? Genau bei dieser Variante habe ich nicht aufgepasst, dass mein Knie die Belastung im Stehen nicht gut findet (immer dieses Streben🙄), und seitdem habe ich den Salat mit dem linken Innenknie 🙄🫤😫. Also immer schön vorsichtig und achtsam sein☝🏼😊

Caro 🐮 hallo Caro, durch Zufall habe ich gerade deinen Kommentar entdeckt. Ich lese immer gerne deine Tipps und dachte mir, du hättest all das lediglich von dem Kurs bei L&B, quasi Theorie. Nun lese ich, dass auch du Probleme mit der Hüfte hast und somit gewiss auch aus eigener Erfahrung heraus schreibst. Ich wollte dir Danke 🙏 sagen, für all deine Zeit, die du dir nimmst um uns allen hier zu helfen! Ganz liebe Grüße von der vielerorts geplagten Mitdehnerin 🍀

Susanne Heindl 🦋 so geht’s mir mit den Schultern, ich habe keine gute Klrperhaltung und sacke oft zusammen. In der Physiopraxis wurde ich öfters dran erinnert, jetzt muss ich selbst gegensteuern 🙈🤓

Junge Jahre sind für mich Jahre bis 30🙈 Da hatte ich extreme Probleme damals mit WS, daher das bewusste Gegensteuern. Im Schulalter habe ich mir selbst das Lispeln abgewöhnt, auch mit viel Selbstdisziplin 🙈. Mein Leben besteht aus Disziplin und ich versuche seit 21 Jahren es auch meinem Kind zu vermitteln 😂. Bleib dran, irgendwann geht das von alleine und du bist froh drum 🤗

Susanne Heindl 🦋 Hallo liebe Susanne, da bin ich froh, dass dir die heutige Stunde gut getan hat😃👍🏼! Ich hatte in meinen jungen Jahren extremes Hohlkreuz und habe damals einen Tip bekommen, beim Stehen oder Sitzen bewusst das Becken zu kippen. Mit der Zeit ist es zur Gewohnheit geworden, und jetzt hat meine LWS sogar zu wenig Schwung lt. Physio 🫣. Dennoch kippe ich das Becken auch weiter, sonst kommt es schnell zu Schmerzen. Vielleicht magst du das auch ausprobieren? Ganz liebe abendliche Grüße und Kopf hoch ☺️🍀

Deine Stunde will ich keinesfalls verpassen, auch wenn es gerade nicht um meine Problembereiche geht. Also habe ich zuerst meine Übungen aus dem Bereich Becken/Hüfte/Gesäß absolviert und dann diese wunderbare Sequenz mitgemacht. Meine Arme und Schultern freuen sich über diese Aufmerksamkeit☺️. Und durch deinen Tip mit der Fensterbank habe ich gleichzeitig die Beinrückseite beübt. Auf diese Idee wäre ich selbst nicht gekommen 👍🏼. Wie immer war deine Stunde mega motivierend und du strahlst immer die Sonne aus, liebe Jana. Da ist der Novemberwetter schnell vergessen! Ganz lieben Dank für deine Ideen, es macht immer Spaß mit dir zu trainieren! Ich freue mich auf die nächste Woche 🤗🍀😃

Andreas Henoch hi Andreas, ich habe soeben die von Niklas und Caro vorgeschlagene 5-Minuten-Routine ausprobiert und in keiner Position außer 45Grad-Winkel Hüftbeugerübung habe ich irgendwelche Dehnung feststellen können. Wie ist es bei dir? 🤔 Die Trainingsstunde mit Petra kannte ich schon, ist auch in meine Favoriten. Die von Cornelia vorgeschlagene Übung „Kuhgesicht“ löst bei mir auch keinerlei Dehnung aus. Lediglich bei der Gesäßübung auf dem Rücken spüre ich den Zug. Diese Übung ist bei mir täglich dran. Ich übe täglich 45-60 Minuten. Meistens Becken/Gesäß/Hüfte und Oberschenkel/Knie. Das Sonntagstraining lasse ich nie aus, da hänge ich anschließend noch ein paar Übungen, die ich brauche, an. Von den drei Therapeutentrainings mache ich auch fast alle (bei Kiefer/Augen und Oberarm passe ich, da ich ansonsten keine Zeit mehr für Problembereiche hätte). Es ist ermüdend, wenn die Probleme trotz Disziplin nicht besser werden. Ich bin berufstätig und kann nicht länger als eine Stunde üben. Haus, Mann, Kind, Katzen, Garten - das alles braucht auch Zuwendung und Zeit. Im Büro mit weiteren 2 Kollegen ist schwierig jede Stunde die Dehnübungen zu machen, komische Sache, zumal das Telefon öfter klingelt. Bin in der Perso. Wenn ich mir Kommentar von Caro an dich durchlese, dass nicht genug Ausgleich da ist, frage ich mich, wie ich noch mehr machen soll. Da kommt noch mehr Frust auf 😢. Dann denke ich mir, dass etwas machen ist besser als nichts. Und so Tag ein Tag aus. Genug gejammert, weiter geht’s!

Sehr gute Umsetzung 😃👍🏼 Und jetzt heißt es wieder üben, üben, üben 😉😃🍀