Bei der Übung bekam ich jeweils zu Beginn der starken Drehung Krämpfe, die mich zwangen, kurz aus der Drehung raus zu gehen. Aber danach konnte ich mich in beide Richtungen recht gut drehen. Anspruchsvoll war dann der letzte Teil, wobei ich dabei Mühe hatte, nicht mit den Füßen etwas zu rutschen. Aber danach hatte ich ein entspanntes Gefühl, danke Dir Roland.

Das waren schöne Alternativen zu den mir bekannten Übungen 24.1.1 bis 27.2.2. Beim zweiten Teil mit dem Knieretter vor der Wand war es mir nicht möglich, die Übungen auf dem IPad zu verfolgen. Aber mit Rolands Ansagen konnte ich die Übungen dennoch realisieren und mitmachen. Bei der Übung mit der Minirolle unter den Füßen hatte ich ein wenig Mühe, das Gleichgewicht zu halten. Beim nächsten Mal werde ich zusehen, eine Möglichkeit zum Sichern mit einer Hand zu nutzen.

Kirstin Das sehe ich auch so

Die Sonntagsübungen haben wieder Spaß gemacht, danke Roland. Dann noch die 10 Übungen für Zehen und Waden 24.2.1 bis 27.2.2. angehängt, die Fußsohlen gerollt und der Sonntag kann entspannt begrüßt werden. 🌞🌞🌞

Susanne Lamb Hallo Susanne,

Ich teile Deine Meinung und mache es genauso. In der Regel bekomme ich aber das tägliche Üben hin, das Pensionsalter erlaubt mir das.

Diese Übung ist auch Teil meiner täglichen Routine der letzten Wochen, mit der ich dem Missgefühl in meinem linken Unterschenkel, Fuß und den Zehen entgegenzuwirken versuche. Im linken Fußgelenk zieht es schon stark, am stärksten sogar, wenn ich mich wieder vom Keil runterbewege. Die starke Dehnung aufzuschließen, bedeutet für einen Moment einen starken Schmerz. Noch kann ich auch keine bedeutende Verbesserung durch die von Niklas empfohlenen Übungen für Zehen, Füße und Waden verspüren. Aber was mich 10 Jahre begleitet, kann wohl kaum in wenigen Wochen wegtrainiert werden, denke ich mir und bleibe auch bei der täglichen Routine dabei.

Nach der heutigen Tagesübung habe ich die am Mittwoch und Donnerstag wegen Renovierungsarbeiten verpassten Übungen nachgeholt. Auch wenn Roland gestern sagte, dass Nachholen nicht geht, ist die Wirkung der nachgeholten Übungen wohl nicht verfehlt. Die Mittwochsübung für die Schultern sind links für mich auflockernd, rechts nur bedingt möglich. Ich halte zwar meine Schulter am Boden, habe aber durch die Hemiparese Schwierigkeiten, den Arm ganz gestreckt am Boden zu halten. Der Kraftteil ist rechts für mich ganz besonders herausfordernd, was genauso für die Abschlussübung gilt. Auch wenn es wohl nicht gekonnt aussehen dürfte, mache ich alles so gut ich kann mit. Roland sage ich Danke für die motivierenden Anleitungen und allen stets Freude beim Üben.

Hallo Caro,

Danke für die Anregung. Vitamin B12 nehme ich schon, wenn auch nicht regelmäßig.

Liebe Grüße

Hubert

👍

Gute Dehnung, die die Hüfte frei macht. Die Balance am Stuhl zu unterstützen, kommt mir besonders entgegen. Danke Dir, Roland. Danach fühle ich mich entspannt und motiviert, ein paar Übungen dranzuhängen.