Danke Roland, für die anstrenge, aber auflockernde Übung. Für mich ist es auch eine gute Gleichgewichtsübung, die rechtsseitig bei meinem Handicap herausfordernd ist. Die Abschlußübung schaffe ich allerdings nur, wenn ich mich mit der linken Hand absichern kann. Ich lass mich von Roland aber gerne motivieren, die jeweiligen Dehnübungen zu machen und gleichzeitig mein Gleichgewicht zu trainieren.

Dieses Herbsttraining habe ich heute, 30.09.2025, nachgeholt. Die Übungen im Freuen Stehen waren für mich gleichzeitig Herausfordernde Gleichgewichtsübungen. Bei der letzten Übung habe im Stehen habe ich mich dann leicht am Schrank gesichert. Gleichgewichtsübungen und gleichzeitig diese Dehnübungen sind eine gute Challenge. Die Übungen auf der Matte waren dann mit einfacher. Insgesamt war das Herbsttraining aber wohltuend.

Heute eine Übung, die ich rechts gar nicht kann, links aber gut geht und danach ein angenehmes Gefühl auslöst.

Die Dehnung im Oberschenkel klappt hierbei bei mir recht gut, das Ablegen auf den Ellenbogen jeweils gegenseitig bekomme ich auch hin, wenngleich ich wohl die jeweils gedehnte Seite noch etwas weiter absenken müsste. Dass fällt mir aber ein wenig schwer, insbesondere kann ich die rechte Hand hierbei nur schwer einsetzen. Der Dehnschmerz in den Oberschenkeln kommt dabei auch nicht an 7,9 heran, bleibt eher angenehm darunter. Schmerzen habe ich eher in den Fußrücken, links sogar mehr als rechts. Links macht sich das sog. Mitgefühl bemerkbar, dem ich ja seit einiger Zeit mit den Zehen- und Wadenübungen nach Empfehlung von Niklas zu begegnen versuche. Diese Übungen werde ich auch jetzt anhängen und hoffe, diesem besonderen Problem nach Jahren doch noch Herr werden zu können.

Die Übung mit den Händen ging mir heute etwas leichter ab, als noch Sonntag. Selbst rechts konnte ich die Hand etwas weiter drehen, allerdings geht die vollständige Streckung des Arms nicht. Der Fersensitz klappt auch ganz gut, wenn mir auch das vollständige Ablegen nicht möglich ist. Ich behelfe mir weiterhin mit dem Venenkissen. Abgelegt auf dem Venenkissen klappte dann das Aufrichten nicht. Ich musste die Beine „ausklappen“, um mich dann aufrichten zu können. Ob ich vollständiges Ablegen durch wiederholtes Üben hinbekomme, weiß ich nicht. Aber ich denke, das Ablegen auf dem Venenkissen ist auch schon ein Erfolg für mich, den ich mir zu Beginn dieser Übung selbst nicht zugetraut hatte. Also, steter Tropfen….

Danke Niklas, dann muss ich das vorrübeegehend wohl aushalten

Liebe Caro, danke für die Anregung. Allerdings habe ich bei der Übung selbst keine unangenehmen Schmerzen, befinde mich daher m. E. im Wohlfühlbereich. Aber ich seh trotzdem mal, ob ich Deine Anregungen umsetzen kann. Festhalten tue ich mich bei der Übung ohnehin.

Liebe Grüße, Hubert

Die Arme in der Schlaufe 90 Grad abgewinkelt und dann nach außen rotieren, ist mir rechts gar nicht möglich und links auch nur bedingt. Ich habe mich bei der Übung deshalb auf die linke Seite konzentriert. Es gelang zunehmend etwas mehr, den linken Arm nach außen zu rotieren, aber etliche Grad weniger, als Roland es vormacht. Bei dieser Übung klemmt es schon heftig. Vielleicht sollte ich sie öfters in mein Programm einfügen. Auch wenn es wegen meines Handicaps rechts nicht funktioniert, könnte ich die starke Blockade links vielleicht etwas lösen. Jedenfalls ist es nach der Übung ein wohlig warmes Gefühl in der linken Schulter.

Bei den ersten drei der heutigen Übungen zeigte mir mein Handicap deutliche Grenzen auf. Bei der ersten Übung konnte ich das Gleichgewicht nur durch Festhalten an meinem Crosstrainer halten. Die Beine nach hinten jeweils überkreuzen ist dennoch eine Herausforderung. Bei der zweiten Übung konnte ich meinen rechten Arm gar nicht entsprechend abwinkeln. Die Hemiparese macht mir das absolut nicht möglich. Aber auch mit dem linken Arm fällt mir das deutliche abwinkeln schwer, besonders läßt mein Handicap eine synchrone Haltung beider Arme nicht zu. Die Hände um 180 Grad nach hinten aufstellen, geht nur links. Nach Rechts gelingt es mir maximal bei 100 Grad, wobei auch die volle Streckung des Armes nicht möglich ist. Aber links merke ich schon, dass hier gewisse Schmerzpotenziale positiv beeinflusst werden. Bei der letzten Übung, also auf dem Fersensitz ablegen, musste ich realisieren, dass es wieder etwas schwieriger geworden ist. Das Ablegen auf mein Venenkissen war schon herausfordernd, besonders dann das wieder Aufrichten aus dieser Position. Diese Übung habe ich halt in den vergangenen zwei Wochen nicht gemacht. Die heutige Übungseinheit zeigte mir zweierlei, 1. muss ich Grenzen durch mein Handicap akzeptieren, 2. nur Regelmäßigkeit bringt Fortschritte. Einige Übungen waren für mich nicht gerade motivierend, da sie mein Handicap deutlich machten. Das fällt mir zugegeben als früherer Leichtathlet immer noch schwer. Die vielen Übungen geben mir dennoch Entspannung und lassen die vormaligen Schmerzen z. B. in der linken Schulter nahezu vergessen. Danke, lieber Roland und Team für die das Körpergefühl verbessernden Übungseinheiten, heute und seit April 2024, seit dem ich in der App dabei bin.