Nach 25 Minuten bzw. 3 km auf dem Crosstrainer und einigen Hantelübungen an die Übungen mit Roland. Zunächst die Übungen für heute, dann wiederholt die Übungen für Donnerstag bis Montag. Die Übungen dieser Woche haben es in sich, nicht nur die heutige. Ein Programm für den ganzen Körper, jetzt kann der Nachmittag kommen.

Die Dienstagübung hat mir in der linken Schultermuskulatur Schmerzen bescherrt, sie hat es wirklich in sich. Ich hoffe, es ist nur Muskelkater, der wieder vergeht.

Ich danke Roland für die abwechslungsreichen Übungen und wünsche allen in der Gruppe Freude und Erfolg bei den Übungen.

Diese Übung Mittwoch und heute, Freitag, wiederholt. Sie erscheint relativ einfach, ist aber sehr intensiv. Ich habe wohl ein wenig übertrieben und habe jetzt schmerzen in der linken Schultermuskulatur. Ich hoffe, dass es nur Muskelkater ist und die Schmerzen wieder vergehen.

Eine grundsätzlich befreiende Übung, wobei ich nach links drehend zunächst einen kräftigen Krampf im Rippenbereich bekam. Dadurch musste ich kurz rausgehen. Das war auch schon Sonntag so. Danach konnte ich die Übung aber gut weitermachen. Es ist halt eine ungewohnte Übung, die ich aber wiederholen werde.

Wieder ein anspruchsvolles und abwechslungsreiches Ganzkörpertraining am Sonntag. Lieber Roland, danke dafür. Bei einigen mir bekannten Übungen konnte ich Fortschritte vernehmen, das motiviert natürlich. Besonders bei der letzten Übungseinheit zeigten sich meine Grenzen. Die Arme am Schluss im Ellenbogen abgewinkelt auf dem Boden bringen geht zwar beim Oberarm, aber beim Unterarm bei weitem nicht. Hier klemmt es im Ellenbogengelenk doch derbe. Gibt es dafür besondere Übungen, mit denen auch diese Rotation gelingen kann?

Allen einen schönen Sonntag.

Heute, nach der Freitagsübung diese Übung wiederholt. Die Übung in der Ecke mache ich so zu sagen halbseitig, da mir rechts mein Handicap nicht lange das Strecken des rechten Armes erlaubt. Also rechts nach kurzer Zeit bis zum Ellenbogen abgewinkelt und links mit voller Streckung gemäß Anleitung von Roland. Das tut meiner Problemschulter gut und hat hier meine Schmerzen beseitigt bzw. Stark minimiert.

Der Zweite Teil der Übung erfordert wegen meiner rechtsseitigen Hemiparese Konzentration, macht mir aber Spaß. Ich komme auch gut nach unten, beim abschließenden Wippen auch mit den Fingern an die Zehen. Die Übung motiviert mich besonders, kompl. mitmachen zu können und nicht nach vorn zu fallen, ist so schön. Die Übung läßt ein wenig die Einschränkungen vergessen.

Auch die letzte Übung der Woche geschafft. Für mich eine gute Übung, danke Roland. In der letzten Minute zeigt sich, dass ich beim Hochkommen ein wenig die Beine hebe und mit etwas Schwung ohne Hilfe der Hände hoch komme. Dabei die Füße ganz auf dem Boden lassen, schaffe ich (noch) nicht (wieder).

Wieder die Übung engagiert mitgemacht. Danke Roland für die motivierenden Anleitungen. Mein Programm war dann die Wiederholung der anspruchsvollen Übungen für Mittwoch bis Montag. Jetzt kann ich entspannt weiter Olympia schauen.

Übungen mitgemacht und einige Minuten auf dem Nackenretter geruht, jetzt kann ich den Sonntag angehen. Ich bin jetzt seit April 2024 regelmäßig dabei. Der Grund waren anfangs Schmerzen in der linken Schulter, die ich durch die regelmäßigen Übungen mit Roland und auch Christian nicht mehr habe. Dafür bin ich beiden dankbar.

Die Übungen für den Nacken halfen und helfen mir, die starken Verspannungen zu lösen. Auch wenn ich keine Schmerzen in diesem Bereich hatte, sind die Übungen im Nachhinein immer wohltuend.

Heute war die Übung rechtes Bein links überstreckend und rechten Arm gestreckt nach rechts nahezu ablegen für mich sehr schmerzhaft. Hier zeigte mir mein erlittener Schlaganfall stark die Grenzen auf. Schmerzen hatte ich dabei nicht in von Roland beschriebenen Bereichen, sondern im rechten Oberschenkel. Der Grund liegt hier in der Hemiparese und in Spastiken, Gott sei Dank aber nicht ausgeprägten. Ich will aber nicht resignieren und jammern, ich will nur sagen, dass man trotz besonderer Einschränkungen etwas für sich tun kann, ja sollte. Auch wenn mir einige Übungen nur bedingt möglich sind, bleibe ich dabei. Dabei bleiben kann ich auch nur jedem / jeder empfehlen.

Danke Roland für das heutige Sonntagstraining. Allen einen schönen Sonntag.

Nach der Übung am Samstag habe ich die Übungen von Freitag bis Dienstag wiederholt. Die Übungen für Freitag und Donnerstag klappten schon etwas besser, als an den Tagen zuvor, wenngleich mir die Freitagsübung nach wie vor meine Grenzen aufzeigte. Bei der Übung von Mittwoch hatte ich bei der Rotation, rechtes Bein nach links überschlagen wieder starke Schmerzen im rechten Oberschenkel. Auch hier zeigt mir die rechtsseitige Hemiparese deutliche Grenzen auf, was nicht gerade motivierend ist. Damit muss ich mich aber wohl abfinden und mich arrangieren.

Allen viel Freude beim täglichen Üben.

Nach der Übung am Samstag habe ich die Übungen von Freitag bis Dienstag wiederholt. Die Übungen für Freitag und Donnerstag klappten schon etwas besser, als an den Tagen zuvor, wenngleich mir die Freitagsübung nach wie vor meine Grenzen aufzeigte. Bei der Übung von Mittwoch hatte ich bei der Rotation, rechtes Bein nach links überschlagen wieder starke Schmerzen im rechten Oberschenkel. Auch hier zeigt mir die rechtsseitige Hemiparese deutliche Grenzen auf, was nicht gerade motivierend ist. Damit muss ich mich aber wohl abfinden und mich arrangieren.

Allen viel Freude beim täglichen Üben.