Guten Morgen zusammen. Diese Übung funktioniert bei mir recht gut, sie ist besonders im ersten Teil aber auch eine Herausforderung für das Gleichgewicht. Beim zweiten Teil komme ich zum Schluss mit den Fingerspitzen zum Boden. Beim Abschluss verzichte ich auf den Zollstock, komme aber auch im Sitzen mit den Fingerspitzen an die Zehen. Ich merke dabei aber schon, dass diese Übung eine Weile nicht Teil meines Programms war. Das ganz nach unten bzw. zu den Zehen kommen, gelang mir schon besser. Das zeigt, Regelmäßigkeit sichert Beweglichkeit. Allerdings denke ich, immer alle Muskeln gleichsam zu dehnen, ist ein bisschen viel, auch wenn ich regelmäßig mehr mach, als die Tagesübung.
Das Abstützen auf den Armen, bei mir besonders mit rechts, war wieder recht anstrengend. Bei der Schlussübung mit den Bögen versagte im letzten Drittel die Armkraft. Aber wenn ich Vergleiche mit Übungen vor einigen Monaten ziehe, hält auch mein rechter Arm ziemlich gut mit. Danke für die stetige Motivation, lieber Roland.
Da meine Schultern wieder intensivere Übung benötigen, habe ich das Set mit Christian angehängt. Das war auch sehr anstrengend, tat aber für die linke Schulter wirklich gut, selbst wenn mir die Übung an der Wand mit dem Ellbogen zur Decke und der Hand an die Schulter auch links nicht sauber gelingt. Rechts kann ich es wegen der Hemiparese ohnehin nur bedingt mitmachen, was ich aber auch tue. Auch bei der Übung auf dem Boden wurden mir wieder meine Grenzen aufgezeigt. Den rechten Arm am Schluss dieses Übungsteils anheben, gelingt mir nicht, da ich die Muskeln dabei so recht gar nicht ansteuern kann. Aber links gelang es mir recht gut. Jetzt beim Verfassen dieses Kommentars merke ich ein angenehmes Gefühl besonders in der linken Schulter, danke für die Übungen, Christian.
Die Morgenroutine habe ich heute, 3.12.25, nach der Tagesübung gemacht. Es war ein schönes Set, wobei mir die langen Stützzeiten doch Probleme machten. Dieses Set neben den Tagesübungen jeden Morgen zu machen, ist vielleicht ein wenig überfordernd, zumal ich jeden zweiten Tag auch noch auf meinen Crosstrainer gehe, um in 25 Min. 3 km zu absolvieren und auch etwas für die Kondition zu tun.
Das war für mich wieder eine anspruchsvolle Übung. Linksseitig bekomme halte ich das Abstützen durch. Rechts musste ich nach der Hälfte der Zeit passen, der Wechsel auf den Hocker gelang dann auch nur mäßig. Rechts wird auch häufiges Üben für mein Durchhaltevermögen eher nicht reichen, denke ich. Ich muss mich halt meiner Situation fügen, versuche aber stets mitzumachen.
Die heutige Übung war schon im ersten Teil für meinen rechten Arm Herausfordernd. Beim zweiten Teil versagte der rechte Arm, ich habe wegen der Hemiparese einfach nicht genügend Stützkraft. Da reichte auch nicht das Absetzen zwischendurch. Es gelingt mir rechts nicht das vollständige Durchstrecken, was naturgemäß die Stützkraft zusätzlich beeinträchtigt. Nun ja, trotz Handicap soweit wie ich kann mitmachen, ist mein Ehrgeiz.
Bei der heutigen Übung sind die Dehnungen in den Oberschenkeln weniger das Problem, starke Schmerzen hatte ich aber jeweils
auf den Fußrücken. Für einige Zeit hatte ich das Problem kaum noch, es hat sich leider in letzter Zeit aber wieder verstärkt, obwohl ich die Tagesübungen und weitere regelmäßig ausführe. Was kann ich dagegen tun.
Der erste Teil der Übung ist für rechts etwas anspruchsvoll, da ich wegen der Hemiparese die vollständige Streckung nicht hinbekomme. Für meine linke Schulter ist die Übung zunehmend auflockernd, was ich beim Rausgehen als angenehm empfinde. Beim zweiten Teil komme ich schon ein Stückchen mit dem Gesäß nach hinten, aber nicht soweit wie das von Rolan€ beobachte Kind. Problem macht mir das Rausgehen aus der Übung, da ich dann die Muskeln rechts nicht so recht ansteuern kann. Der Schlussakkord gelang mir dann wieder recht gut, wenngleich die Wechsel mich schon herausforderten. Danke Roland für die stetigen Herausforderungen und die stetige Motivation. Ich bin sicher, ohne die App und Deine Anleitungen würde ich es mehr schleifen lassen.
Kommentiert am Unterer Rücken-Bauch | Montag | Challenge Tag 1 | 05.01.26
05. Januar, 10:06 Uhr
Guten Morgen zusammen. Diese Übung funktioniert bei mir recht gut, sie ist besonders im ersten Teil aber auch eine Herausforderung für das Gleichgewicht. Beim zweiten Teil komme ich zum Schluss mit den Fingerspitzen zum Boden. Beim Abschluss verzichte ich auf den Zollstock, komme aber auch im Sitzen mit den Fingerspitzen an die Zehen. Ich merke dabei aber schon, dass diese Übung eine Weile nicht Teil meines Programms war. Das ganz nach unten bzw. zu den Zehen kommen, gelang mir schon besser. Das zeigt, Regelmäßigkeit sichert Beweglichkeit. Allerdings denke ich, immer alle Muskeln gleichsam zu dehnen, ist ein bisschen viel, auch wenn ich regelmäßig mehr mach, als die Tagesübung.