Frauen haben mit 60 durchschnittlich einen Muskelanteil von der Gesamtnörpermasse von ca 25%, Männer von 30, die Werte von 30-Jährigen betragen ca 32% bei Frauen und 42% bei Männern. Lasst uns also neben der Schmerzfreiheit und super Beweglichkeit ein Ziel von 32% bei Frauen und 42% bei Männern anpeilen. Aber wie erfahren wir ohne größeren Aufwand wieviel Muskelanteil wir haben? Ich persönlich habe eine Impedanzanalyse-Waage. Solche Wagen zeigen einen Muskelanteil in % an, der aber eigentlich nur der Fettfreianteil ist. Dort sind Muskeln, aber auch Wasser, die inneren Organe und sogar die Knochen enthalten. Nun gibt es aber eine ca. Annäherung: ca 50%, also die Hälfte dieses Gewichtes entspricht der tatsächlichen Muskelmasse. Ich persönlich habe einen Wert von 57,3 kg „Muskelmasse“ auf solch einer Waage. Diese Kg teile ich durch mein Gewicht von 70,1kg und erhalte einen Wert von 81,8%. Davon 50% sind 40,9%, also fast der Wert eines Dreißigjährigen Mannes, ich liege also für meine 69 Jahre recht gut, arbeite aber hart daran, diesen Wert noch weitestmöglich zu erhöhen. Denn neben der damit einhergehenden Kraft möchte ich vor allem so viele wie möglich Myokine produzieren, das sind die Hormone, die von den Muskeln wenn sie arbeiten produziert werden und die erst seit ca 25 Jahren entdeckt wurden. Ein hoher Muskelanteil ist also nicht nur gut für hohe Kraftleistung und entsprechend gute Bewegungspower, sonder ganz entscheidend für unsere möglichst gute Gesundheit. Dehnung ist immer Muskeltraining und unser Gegenspannen erst recht. Zusätzlich sollten wir so viel wie möglich Krafttraining machen. Wenn euch interessiert wie das Altersgerecht geht auch wenn man nicht unbedingt ins Fitnesscenter gehen möchte - so wie ich das mache - kann ich gerne Tipps dazu geben.

Habe eine Spezielle Beleuctung aktiviert, aber da es draußen so hell war sah man den U zerschoss nicht so deutlich 🥰🥰🥰

Deine Erfahrung freut mich total, unterstützt das was wir seit 35 Jahren sagen 👍👍👍🙏

Claudia

Schöne Idee, ich schaue mal 🙂

Versuche bitte mal die Übubgen aus dem Schmerzbereich Fuß und mache täglich das Ausrollen der Fußsohle mit der Minirolle 🙂🙂🙂

Mein herzliches Beileid, schön dass dir die Übungen helfen, sogar bei solch schlimmen Vorfällen 🙏🙏🙏

Könnte mit der Reitstellung zu tun haben und mit dem Druck der mit den Beinen aufgebaut wird 🥰

Hast du die Beckendrehung versucht?

Wir machen ja beide immer mal wieder, kannst sie aber für dich doch öfter wiederholen 🙂