Hallo liebe Claudia, versuche erstmal einfach nur das zu machen was ich sage, also nach der Ausatmung den. Auch eingezogen lassen und gegen den Eingezogenen Bauch einatmen, dann beim Ausatmen den Bauch loslassen, und dann den Bauch einziehen während du einatmest und 7,5er Druck in der Bauchböhle aufbauen, das machen wir dann einige Male mit dem Effekt, dass das Zwerchell gekräftigt wird und die Organe in der Bauchhöhle schön massiert werden, Flanken, Beckenboden und Lenden kannst du später hinzunehmen 🙂🙂🙂

Ja klar, die Bandscheiben sollen mehr Platz bekommen, bessere Einstellungen sollen Dauerzustand werden 🙂

Ja das ist doch gut 🙂

Hau rein, du weißt ja Schmerzberwich Rücken

Supertoll, so soll es sein 🙂

Was ein süßes Bild 👍

Immer wieder üben, wird jedes Mal besser 🙂🙂🙂

Ja super, dann konzentriere ich auf möglichst kräftiges Gegenspannen 🙂

Ich wünsche dir viel viel Spaß 🥰

Bitte gehe nur soweit rein, dass der Schmerz gerade noch ein Wohlfühlschmerz bleibt 🙂