Ja klar, denn dabei verstärkst du die Dehnung 💪👍

Super gut 🙂

Dann bitte immer an die Wand gehen und den Fuß weiter nach hinten stellen oder besser statt dem Knieretter entsprechend dicke Bücher unter den Vorfuß legen, damit die Wase vorgespannt wird 🙂

Dann mehr in die Dehnung gehen, so dass es nicht mehr geht, oder halt die Kraft des Gegendrückwns beschränken, so dass die Ferse nicht abhebt

Dann bleib bitte unbedingt dran, denn das ist für das Wohlergehen deiner Knie soooooo wichtig 💪

Wenn du ein U nimmst, dann ist die Mitte des Grunds des U, also der geschlossene Teil, der Boden sozusagen der tiefste Punkt, der ist genau in der maximalen Dehnung, bei der Wade also beschreibt das Becken ein U (nur halt statt einem U eher eine ganz flache Schüssel wo die Schenkel des U nicht nach oben gehen sondern viel mehr zur Seite - und dieses geöffnete U liegt waagrecht in der Luft in der Höhe des Beckens und die offene Seite zeigt nach hinten - keine Ahnung ob du das jetzt nachvollziehen kannst 🙈 aber ich werde es einfach jedes Mal so gut wie möglich erklären 🙂🙂🙂👍👍👍

Mache ich 🙂🙂🙂

Ok 🥰

Du klar alles bringt einen Effekt, aber mach die Übubgen ruhig mit, wenn bei dir vielleicht alles sehr fest ist, hilft das sehr noch mehr aufzulösen 💪

Beides geht, das Runterdrücken dehnt andere Muskeln und dann - das siehst du völlig richtig - Sol und kann ich entsprechen weiter mit dem Rumpf noch vorne um wieder ans Gesäß zu kommen 🙂🙂🥰