Hi Michael bitte immer beachten: obwohl wir sagen, dass nur was quält zählt (meine Übersetzung des englischen no pain no gain) ist es trotzdem wichtig dass das Quälen noch im Wohlfühlbereich stattfindet, bitte nicht darüber hinaus, sonst verlierst du den Spaß und hörst irgendwann auf und das wäre super schade, weil wir haben ja vor, je älter wir werden, desto schmerzfreier und beweglicher zu sein, oder? 🙂🙂🙂

Habe ich ja eigentlich immer gemacht, bis mein Rückwärtssturz es mir unmöglich gemacht hat, daran arbeite ich immer noch 💪😅

Heidi Klemenz HIT steht für HochintensivesvTraining und meint kurze Einheiten von ca 2-3 Minuten oder sogar kürzer, dann Pausen und das einige Male wiederholen. Man sagt, dass das Herz täglich 1mal richtig ins schnelle Schlagen kommen sollte. Ich persönlich mache 1 mal in der Woche 150 Burpees 20 Min, 1mal Inder Woche einige Runden sehr steiles Berg hoch laufen 3-4 Minuten einige Male hintereinander, ca 25 Min lang und jeden Morgen eine Morgensport-Kombinaus Liegestützen, Climbern und Kniebeugen im zum Tagesstart mal den Puls hochzubekommen 💪💪💪

Das einseitige Aufdehnen hat den Vorteil, dass nur die Hälfte des Widerstands der hüftbeugenden Verkürzungen zu bearbeiten sind und das Becken dadurch nur halb so „schwer“ mitgenommen werden kann 🙂

Ja, ich mache noch mehr Training für mich, aber unsere Liebscher & Bracht Übungen sind die absolute Grundlage, nur sie allein machen mich schon schmerzfrei, immer beweglicher und kräftigen die Muskeln und auch die Faszien so dass der Körper immer stärker wird.

Auch ein leichtes Herz-Kreislauf Training wird dadurch schon angeregt, vor allem wenn das langsame maximale Gegenspannen und das schnelle in möglichst hoher Intensität durchgeführt wird.

Das nächst Notwendige ist eine Form der Grundlagenausdauer wie Spazieren, walken, leichtes Joggen, Radfahrwn, Rudern, Crosstrainer o. Ä. Wenn möglich mindestens 3 mal in der Woche für 20-40 Minuten, gerne auch jeden Abend den berühmten Abendspaziergang.

Dann bist du schon supergut dabei, aber klar: mehr geht immer, wie HIT und reines Krafttraining. Wenn ihr da mehr über meine Vorgehensweise erfahren möchtet, bitte einfach schreiben 🙂🙂🙂

Susanne Heindl 🦋 Liebe Susanne, so wie ich es schon einige Male erklärt habe: die Bögen sind eine Erweiterung der vom Dehnen positiv beeinflussten Gewebe, das gilt für Muskeln und Faszien, ich habe mich seit fast 40 Jahren darauf spezialisiert, bei geringstmöglichem Zeitaufwand den größtmöglichen positiven Effekt zu erreichen, und diese Erkenntnisse gebe ich euch weiter, damit wir alle unserem gemeinsamen Ziel, je älter desto schmerzfreier und beweglicher zu sein immer näher kommen, thats all, niemand muss aber alle dürfen 💪💪💪

Birgit Fischer Kreise funktionieren nicht so wie Bögen, mit letzteren bleiben wir immer in der Dehnung, zusätzlich zu den Hauptengpässen in der Mitte der Bögen

🙂

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Das freut mich so sehr zu hören, das Wort leicht zu einem Verb zu machen finde ich genial: ich leichte, du leichtest, er sie es leichter usw 👏👏👏, habe das Glwiche gemacht und ein Worz für Petra kreiert: sie schönt, ich schöne, du schönst usw 😂😂😂

Cornelia S Ja, erhöht einfach die Beweglichkeit noch einmal mehr und nimmt mehr Gewebe in die Übung mit hinein, aber wie du schreibst, es steht ja jedem frei 🙂