Hallo ihr Lieben 🥰

Soeben habe ich mal gestöbert und eure Kommentare gelesen und wie versprochen melde ich mich mal wieder.

Inzwischen sind wieder 4 Wochen vergangen und:

Ich bin fast schmerzfrei 🤩 Beweglichkeit ist unverändert, aber es "fährt" mir nur noch selten rein und wenn, dann auch meist nur in Form eines Ziehens und nicht, dass sich alles verkrampft. Nachts kann ich wieder fast beschwerdefrei liegen und wache auch nur selten auf, weil es mir "reinfährt" und sich alles verkrampft.

Tja, was habe ich die letzten Wochen getan?

Ich habe Faszientraining gemacht, Pilates, Rückenfitkurse, Dynamisches Krafttraining und Kraftausdauertraining, ausgeglichenes exzentrisches und konzentrisches Krafttraining, viel mobilisiert, nur kurz passiv gedehnt... Das alles hat gelockert, gelöst, entspannt... Habe mir immer genügend Erholungspausen (1-3 Tage je nach Trainings Intensität) gegönnt 🤩

Gehen, egal ob in Form von Walken oder Spazieren länger als eine Stunde macht weiter Malheur und genauso alles, was die Muskelspannung über einen längeren Zeitraum erhöht wie statisches Krafttraining z.B. Unterarmstütz (Plank), auch Yoga, wenn die Asanas längere Zeit statisch gehalten werden macht Probleme. Das verkrampft und erzeugt wieder Schmerzen.

Fazit: Walken und Spazieren schränke ich zeitlich ein, auf statische Übungen und Yoga (außer dynamisches Yoga) verzichte ich und kann momentan sagen, dass es mir damit echt wieder gut geht 😊

Und wenn sich die Beweglichkeit die nächsten Monate nicht verbessern sollte, ziehe ich mal ein MRT in Erwägung.

Vielleicht mache ich mal wieder das Sonntagstraining mit, das ist nicht so intensiv und schaue, was es mit mir und meinem Körper macht. Weil ich vermisse das gemeinsame Trainieren und den Austausch mit euch schon sehr. Schließlich haben mir vor längerer Zeit die L&B Übungen für einen kribbelnden Arm ja geholfen. Nur für mein Hüftproblem eben nicht.

Wie geht es euch?

Ganz liebe Grüße von

Martina 🩷

Hallo ihr Lieben vom Quasselstrippenclub 🥰

Ich werde die nächsten Wochen mal was anderes als L&B-Übungen ausprobieren, um meine Hüftprobleme beweglicher und schmerzfreier zu bekommen. Ich mache nun seit knapp 2 Jahren L&B Übungen. Mal geht es gefühlt ein paar Schritte vor, aber insgesamt hat sich die letzten zwei Jahre alles verschlechtert, erst nur eingeschränkte Mobilität, dann irgendwann Schmerzen dazu.

Ich war bei drei verschiedenen L&B-Therapeuten, jeder hat was anderes gemeint...

Die letzten 4 Wochen habe ich noch einen letzten Versuch gestartet und täglich verschiedene Hüftübungen gemacht und sonst auch mal keinen Sport (außer meine Kurse, da mache ich ja aber nicht so viel mit) gemacht, nur sanft bewegt...

Die Schmerzen haben sich nicht gebessert, eher verschlimmert.

Ich bin mir sicher, dass ich die Übungen in der für mich passenden Intensität und auch richtig ausgeführt habe.

Ich wollte euch das mitteilen, weil ich dann in den nächsten Wochen auch wahrscheinlich kaum mal in QSC schaue... und ich weiß, dass irgendwann jemandem auffallen würde, dass man von mir schon lange nichts mehr gehört hat, was ich sehr schön finde 🥰

Ich wünsche euch weiterhin viel Schmerzfreiheit und viel Spaß beim Üben 😊

Ich melde mich irgendwann mal wieder meine Lieben 🩷

Ganz liebe Grüße

Martina 😊

... sogar die Dinos wussten schon wie befreiend die Kieferübung ist ... 🤣🤣🤣

Guten Start in den Mittwoch euch allen 😊

Hallo liebe QSC-Freunde 🩷

Ich habe euch vermisst und die APP hat in Norwegen auch nicht funktioniert 😥

Und: ich habe tatsächlich nicht geübt 😁

Und was total komisch war: ich hatte weniger Schmerzen als sonst, interessante Erfahrung 🤔 aber ich denke, dass ein Teil meiner Verspannungen eben auch von Stress kommt.

Deshalb freue ich mich jetzt richtig, nachher gleich das Sonntagstraining nachzuholen 😊

Anbei wie besprochen ein paar Bilder, ich musste kein einziges Mal schwitzen 🤣🤣🤣

Hallo ihr Lieben 😊

Morgen geht es los für eine Woche und vielleicht nehme ich mir auch ein bisschen Urlaub vom Handy und von unserer App 😉

Ob, was und wie viel ich übe wird sich noch herausstellen, ich höre einfach mal, was mein Körper sagt 😉🤣

Euch allen eine gute Woche 🥰

Martina

Guten Morgen liebe Quasselstrippen 😊

Kleines Rätsel: welche Übung ist das?

🤔😊😊😊

Guten Morgen ihr Lieben 😊

Das heutige Geburtstagskind Martina wünscht allen mit ihren stolzen 51 Jahren einen wunderschönen, sonnigen Sonntag 😊

Hallo ihr Lieben 😊

Ich habe soeben mein wöchentliches Workout gemacht und mal wieder mein Lieblings-Functional Trainingsvideo gemacht, das für mich immer eine große Herausforderung, was Beweglichkeit anbelangt, ist 😉

Und HEUTE 😍😍😍 ging es so viel besser, konnte so viel besser mitmachen 😇

Und das habe ich auch euch zu verdanken, unsere Quasselei, das Rumblödeln, Dinies liebevolle Zeichnungen, Knieretter auf Rollen, Extra-Übungen fürs Büro, Challenges und so viel mehr 👍motiviert mich einfach mehr zu üben, was sich nun auszahlt 😍

Ein riesengroßes Danke an euch alle hier an dieser Stelle 😊

Ganz liebe Grüße Martina 😇🤗🤗

Hallo ihr Lieben 😊
Jetzt möchte ich euch auch mal einen Eindruck von meinem 2000 - Seelen Dorf im Schwabenländle geben, Weihnachtsmarkt im Schloßhof mit ehemaligen Wasserschloß 😊
Vor einigen Jahren als "Versuch" gestartet und inzwischen im Großraum Stuttgart wegen seinem Ambiente bekannt und äußerst beliebt 😇
PS: das Foto ist ein Screenshot aus der Stuttgarter Zeitung vom letzten Jahr 😉

Hallole,
bin ja noch recht neu hier im qsc und da ich letztes Wochenende keine Muße zur Weihnachtsdeko hatte und somit die Challenge verpasst habe kommt einfach heute ein 2.Adventsgruß an euch alle hier 😊
Nicht ganz so perfekt das Foto, aber so ist das eben manchmal mit Selfies 😉
Schönen, gesegneten Sonntag 😇