Super Idee, danke!

Warum ein neuer/anderer Ablauf der Übungen?

Dinie ... Welche Übung meinst du genau mit der Seiten Dehnung im Stehen? Kannst du mir die Nummer nennen aus der App oder aus dem Buch? Danke, lieben Gruß und schönen Sonntag Berend

Hallo Dinie,

die Schmerzen sind nur links. In der hinteren Schulter bzw hinteren Oberarm. Als Laie würde ich sagen zwischen hinterem und mittlerem Delta Muskel, ausstrahlend in den Oberarm/Trizeps. Ausgelöst bzw verstärkt durch HWS Bewegung (Kinn zum Kehlkopf ziehen.

Es sind keine Schulterschmerzen im eigentlichen Sinne, da ich mit meinem Arm jegliche Bewegung gut und schmerzfrei ausführen kann sei es seitlich Anheben Armkreisen vor und zurück geht alles problemlos.

Massage (Bauch- und Rückenlage)/Liegen beim Zahnarzt/Ausrichteübung derzeit fast nicht möglich bzw nur unter starken Schmerzen.

Was ich seit gestern Abend noch feststelle: Die Bewegung "Geierhals" ist schmerzfrei. Das finde ich auffällig weil es doch mit der Halswirbelsäule etwas ähnliches macht wie die 5.4. Mache ich aber einen Geierhals und gehe dabei noch zusätzlich in den Rundrücken taucht der Schmerz auf! Deswegen tippe ich seit gestern auf ein Problem in der oberen Brustwirbelsäule. Kann das sein? Wäre schön wenn Niklas sich Montag noch melden könnte, ich werde bis dahin die Rotationsübung auf dem Stuhl machen. Vielleicht eine Verzweiflungstat aber was bleibt mir anders übrig. Danke für Deine/ Eure Hilfe und wenn ihr noch Ideen habt nur her damit... Berend

Das habe ich tatsächlich nicht gemacht, da ich mich nicht angesprochen fühlte :)

Danke für den Hinweis, ich kopiere meine Frage dorthin.

Ich finde die Übung im Stand an der Wand viel effektiver

Verzichte mal auf die Rollmassage und dehne nur noch, bei mir war die Rollmassage auch kontraproduktiv. Gruß Berend

Für meine Orientierung, war das eine Kombination aus 5.1. (HWS) und 5.3. (Atlas)?

Im Liegen ist die Übung bei mir viel wirkungsvoller. Klasse Verbesserung!

Mir hat die 12.1... geholfen. War allerdings langwierig und nur in Verbindung mit dem Vermeiden der Überlastung (beim rechten Arm war's der Schraubendreher, beim anderen das Halten des Handys...)