Hüfte- Innerer Oberschenkel-Dehnung Trick. Betrifft z.B. das Sonntagstraining vom 18.5.
Wenn Du die Füsse mit de Händen wie ein Buch öffnest und mit den Ellenbögen die Knies sanft Richtung Boden drückst kannst Du so die Dehnung sanft verstärken. Liebe Grüsse Adriana

Liebes Team
Beim Training des Tages mit Roland von heute, 3.1.24 ging es um die Dehnung der Hüfte. Bei dieser Position (siehe Foto), soll man die Hüfte hängen lassen. Seit Jahren wird mir im Yoga und Pilates die Ansage gemacht, man solle unbedingt den Gesässmuskel anspannen um den unterern Rücken zu schonen. Das macht man in dem Fall nur beim drücken des Knies in den Boden. Ich bin dann bei dieser Übung sehr gehemmt, da ich schon ein paar Hexenschüsse erlebt habe. Merke aber auch, dass mein unterer Rücken eher steif ist (und bleibt). Was könnt ihr mir dazu sagen?
Auf eine Antwort würde ich mich sehr freuen. Liebe Grüsse Adriana