Das war eine meiner Lieblingsübungen zum Start in die Woche! Und dann noch die super Kombi-Übung am Ende, perfekt!

Die beiden Rollen so zu platzieren, dass sie sicher liegen und nicht wegrollen, war schon anspruchsvoll. Leider habe ich keine wirkliche Dehnung bei der Übung spüren können. Die zweite Übung war dann effektiver, allerdings ist mir aufgefallen, dass das längere Passivdehnen immer kürzer wird, was ich nicht gut finde. Wenn man dem Gewebe mehr Zeit zum Dehnen gibt, fühlt es sich nach der Übung auch gedehnter an. Dieses schnelle kurz Andehnen, dann kurz Reindrücken, dann schneller Reindrücken, dann die Position wechseln, um die letzten paar Sekunden noch in einer anderen Position aktiv zu dehnen, finde ich sehr gehetzt und es fühlt sich nicht mehr an, als bekäme man den gesamten Dehneffekt. Die zweite Übung war dann gut. Im Ganzen fände ich es schön, wenn wieder mehr Ruhe in die Übungen käme und weniger schnelle Wechsel.

Die Übungen gingen alle sehr auf die Knie, deswegen habe ich mir die mit dünnen Kissen unterpolstert. So konnte ich den Zug auf den Leisten richtig genießen 😉

Hallo Andrea, bei dieser Übung solltest du nicht ins Hohlkreuz gehen (es ist keine Rückbeuge), sondern im Gegenteil den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen, um in der Wirbelsäule lang zu bleiben und den Zug auf die Leisten zu verstärken, die bei dieser Übung gedehnt werden sollen.

Super!

Tolle Kombination, hat richtig gute Laune gemacht!

Liebe Manuela, die Übung beginnt im L-Sitz, also im Sitzen auf der Matte mit gerade nach vorne gestreckten Beinen. Um die Füße wickelst du dir ein Band, an dem du dich vorsichtig mit gestrecktem Rücken immer weiter nach vorne in die Vorbeuge ziehst. Die zweite Übung ist im Stand. Du hältst dich an der Rückenlehne eines Stuhls fest und gehst nach und nach immer weiter mit den Füßen auseinander in die Grätsche. Die letzten 10 Sekunden etwa stehst du wieder mit hüftgelenksbreiten Füßen vor dem Stuhl und hebst abwechselnd das rechte und das linke Bein seitlich nach oben. Die Kombiübung ist im Stand mit abwechselnd einer Rückbeuge und dann einer Vorbeuge, wobei nach jeder Runde die Füße ein wenig weiter in die Grätsche gestellt werden. Bei der Rückbeuge stützt du dich mit den Händen auf dem Gesäß ab. Ich hoffe, das hilft. Liebe Grüße, Anja

Auch diese Übung geht inzwischen ganz automatisch, Stichwort: neue Synapsen 😉 Fühle mich super gedehnt, herzlichen Dank!

Die Kameraführung war für mich heute nicht so gut. Ich hätte lieber die ganze Zeit eine Ganzkörperansicht gehabt, statt über längere Zeit nur den Rumpfbereich, weil ich den Stand kontrollieren wollte. Ansonsten aber wieder super Übung!

Die letzte Minute war ganz schön anstrengend! Aber ohne Fleiß kein Preis.