1.Frage: Bei der Zwischenübung , bei der man sich vorn auf die Hände stützt, auf den Knien steht und dann die Fersen Richtung Gesässe zieht ("für das Gehirn zum Abspeichern"): Sollen wir dabei aktiv ins Hohlkreuz gehen, oder sollen wir das Becken so kippen, dass das Hohlkreuz vermieden wird? ---- 2. Begeisterung: Super Training für die Handgelenke und Hände! Ich habe nie mehr Schmerzen in den Händen und Daumen, seit ich mit Roland übe (was ich vorher öfter mal hatte).

Das Freitagstraining ist für die Beine, die Füsse und die Hüfte. 😊. Nicht verpassen. 😅.

Ich liebe diese Uebungen. Ich habe eine Arthrose im linken Zehengrundgelenk, hatte vor zwei Jahren einen beginnenden Hallux valgus und habe reduzierte Mobilität in der Zeh. Wenn ich lange keine Uebungen für die Füsse mache, habe ich Schmerzen beim Gehen. Doch mit regelmässigem Dehnen und Fusskrafttraining (von Roland, von der Physiotherapeutin, von anderen Quellen) blribt der Fuss nahezu schmerzfrei und ich kann ohne Probleme wandern, langlaufen, joggen, so weit ich will. Auch im Daumengrundgelenk hatte ich früher manchmal Schmerzen (evtl. ebenfalls wegen beginnender Arthrose), und diese verschwanden vollkommen dank Hand- und Handgelenksübungen.

Helga Lown Viel Spass beim Ausprobieren!

Die zweite Uebung war super mit dem Rückenretter zum Draufsitzen. obwohl ich auch ohne Hilfsmittel auf den Fersen oder  zwischen den Frssen sitzen kann. Aber ich konnte auf dem Rückenretter sitzend besser die von Roland genannten Zonen ansteuern (Oberschenkel dehnen, Unterschenkl in den Boden drücken), eine intensivere Dehnung erzeugen und mehr Kraft reingeben als ohne. Danke  :)

Fand das Training super heute! Interessant: die ersten beiden Uebungen haben etwas Positives im Verdauungssystem ausgelöst. Ich hatte beim Aufstehen das unangenehme Gefühl, einen aufgeblàhten Bauch zu haben, und es ging beim Ueben weg. Auch die beiden Kraftuebeungen und die Erklàrungen dazu fand ich gut. Ich stellte fest, dass es sehr hilfrich ist, Liegestützen auch mal an der Wand zu machen, obwohl ich auch normale Liegestützen am Boden kann. Doch an der Wand, wo es nicht so schwer ist, kann ich viel besser auf korrekte haltung in allen Details achten und "Fehler" korrigieren.

Das hat so richtig gut getan! Danke, lieber Roland, für diese Uebungssequenz! Ich wünsche mirj noch hàufigere Tagestrainings für die Daumen und Hände 😍

Ich kann die grosse Zeh in den Mund stecken 😀 Ich wusste das nicht, aber habs soeben probiert! Als junge Erwachsene konnte ich es nicht. Ich mache jedoch jetzt schon seit 3 Jahren gezielt Hüftöffnungsübungen (diejenigen von Roland und auch andere). Sie bewirken was 😍

Ist bei mir ebenfalls so. Ich entschied mich dazu, die Uebung deshalb ohne Schlaufe zu machen. Ich finde sie dann doch effektiver für mich, wenn ich nicht durch drn anstossenden Kopf gestört bin.

Dinie danke für deinen Kommentar! Ja, ich kann das, die stützende Hand bei der von dir beschriebenen Uebung vom Boden wegnehmen. Habe mich schon gefragt, ob ich vielleicht falsch in der Position sei, als Roland sagte, dass es nicht gehe. Vielleicht war ich doch richtig. 😀

Roland Die Yogaposition, die ähnlich ist, heisst Taube (nicht Schwalbe). Es gibt vverschiedene Variationen. Die Grundposition ist mit dem Oberkörper aufrecht, gar nicht so sehr anders, als was du heute gezeigt hast. Die andere Position des Oberkörpers, die du wahrscheinlich im Kopf hast,, ist in der Tat anders und wird sehr häufig gemacht.