Hallo Christa, was für ein Glück, dass nichts gebrochen ist. Aber auch die Prellung oder Zerrung des linken Beines verursacht bestimmt schlimme Schmerzen. Kennst du „Retterspitz Äußerlich“? Mit seinen reinen ätherischen Ölen und pflanzlichen Extraktstoffen hilft es als Umschlag sehr gut bei schmerzhaften Schwellungszuständen und Blutergüssen. Es kühlt auch ganz angenehm. Wenn du ganz vorsichtig etwas machen möchtest, kannst du dich vielleicht auf der Sofakante vorsichtig nach vorne runterbeugen, um den unteren Rücken etwas aufzudehnen oder andersrum langsam nach hinten lehnen, um den Hüftbeuger sanft in die Länge zu bringen. Aber gerade zu Beginn ist wirklich schonen angesagt, bis die Verletzung etwas zur Ruhe gekommen ist. Lass den Kopf nicht hängen und höre auf deinen Körper. Liebe Grüße und gute Genesung 🤗.

Einfach im Bereich - Alle Übungen- „Hallux Valgus“ in das Feld „Suchen…“ eingeben, dann werden dir passende Videos angezeigt. Hier ist mal eins.

Schau mal hier im Schmerzlexikon von L&B

https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/schleimbeutelentzuendung-ellenbogen/

Aus der Ferne wird dir da keiner einen Tipp geben können.

Jetzt verstehe ich 💡. Wichtige Ergänzung! Danke für den Austausch 👍🏼.

Hallo Urs, ich habe Roland mal dazu geholt. Die Übung ist ja eine Doppelübung. Im Bild ist jetzt rechts Gesäßdehnung und links Dehnung des Hüftbeugers /Leiste. Du legst Wert auf eine gerade Ausrichtung des hinteren Beins nach hinten und gehst dafür nicht mit dem Oberkörper in die Aufrichtung ( weichst auf diese Weise also einer zu intensiven Dehnung des Hüftbeugers aus ). Die Alternative wäre, mit dem Bein nicht ganz so stark in die Streckung nach hinten zu gehen.

Genauso lässt die Übung sich aber auch über die „Gesäßseite“ regulieren, indem du vorne keinen 90 Grad Winkel einstellst. Dann läufst du natürlich Gefahr wieder zu weit in der Leistendehnung zu gehen, da du dich mit dem Oberkörper jetzt mehr hochdrücken kannst. Hast dabei aber nicht soviel Dehnung auf dem Gesäß. Spannend. Jeder muss für sich schauen, was ihm gut tut.

Hallo Urs, ich habe es gerade einmal ausprobiert. Du bist, wie von dir beschrieben, natürlich sauber in der bestmöglichen Becken/Beinposition. Christian z.B. geht ja auch von „oben“ rein. Unabhängig davon, ob du erst vorne oder hinten die richtige Beinposition einnimmst. Ich halte Christians Variante ( schwebend die korrekte Position einnehmen und dann auf das Gesäß absetzen ) nichtsdestotrotz für geeigneter. „Sauber“ 2 Minuten zu schweben ist, zumindest für mich, nicht drin 😅.

Super, Jürgen 👍🏼. Der Erfahrungsaustausch ist wirklich goldwert 🤩.

Yvonne Dylla einfach im Dehnungsbereich danach suchen 😊.

Joanna von Liebscher & Bracht im Ausbildungsbereich wäre aber schrecklich gemein… Dann könnten wir hier ja gar nicht danach suchen 😎. Aber vielleicht hilft ihr auch das Video aus der App 😊.

Hier