Danke😘

4.) Mit ärztlichen Diagnosen kann ich nicht dienen, aber ich spüre einfach, dass das dehnen der richtige Weg ist. Übrigens hab ich erst seit ich so intensiv übe festgestellt, dass meine rechte Hand (als Rechtshänder) deutlich unbeweglicher ist als die Linke. Und ist ja auch logisch, wenn man immerzu mit rechts greift und arbeitet... Deshalb ist mein großes Trainingsziel, links die Beweglichkeit mindestens zu erhalten und rechts gleichzuziehen. Ich bin mir sicher, wenn ich das erreicht habe, dann sind auch die Schmerzen und das Kribbeln weg...

3.) Daumen bis zu den Grundgelenken. Und ich spüre deutlich, dass in den Fingergrundgelenken und in der Mittelhand jetzt der Engpass ist. Vermutlich auch eine Trotzreaktion auf die Übungen. Jetzt allmählich wird es wieder besser. Ich mache täglich einmal eine Nackenübung, und jeden Tag eine andere, einmal täglich mindestens zwei verschiedene Schulterübungen, dabei spätestens jeden zweiten Tag die Armstrecker Übung damit der Ellenbogen auch was davon hat, und einmal täglich die Übungen für Handgelenke und Finger. Und wenn ich morgens aufwache mit kribbelig schmerzender Hand hilft es sofort, wenn ich den Arm vor mir ausstrecke, Handfläche nach oben, und die Finger nach unten dehne. Zusätzlich mache ich abends noch ein paar Minuten Schulterretter und Finger wenigstens ca eine Minute passiv dehnen, und mehrmals täglich, wann immer ich gerade Gelegenheit habe dehne ich jeden Finger einzeln so ein bisschen nur ganz kurz. Damit wird es gerade langsam aber sicher wieder besser... Wie gesagt

2.) Hüfte so schlimm, dass ich in meiner Verzweiflung wieder gegoogelt habe - und LuB gefunden habe. Ich habe mit den Schulterübungen in der Ecke begonnen, meine schlimmsten Schulterschmerzen waren nach der ersten Übung weg, und nach ein paar Tagen wurde die Hände auch deutlich besser. ( Hab vergessen: die rechte Schulter ist die Problemschulter und die rechte Hand ist deutlich schlimmer als die linke). Von da an, etwa Mitte November letzten Jahres, hab ich auch angefangen, die Hand - und Fingerübungen und Nackenübungen zu machen und bis Anfang dieses Jahres wurden meine Hände richtig gut. Bisschen Kribbeln, Mal eingeschlafen, aber nicht schlimm, kein Vergleich. Bei mir war da im Nacken und in der Schulter ganz viel verklemmt und ist jetzt frei. Seit etwa Ende März sind meine rechten Finger wieder schlimmer geworden, ich vermute stark, das hängt mit meiner Arbeit zusammen. Aber das ist jetzt anders als vorher, nicht mehr die ganze Hand ist betroffen, sondern nur die vier Finger ohne

1.)Also...bei mir fing das vor Jahren an, dass mir die Hände immer eingeschlafen sind. Tagsüber, vor allem beim Fahrrad fahren, Handarbeiten, schreiben usw ... ich hab das für eine Durchblutungsstörung gehalten ( spielt wahrscheinlich auch eine Rolle), und dann kam das Kribbeln dazu, auch nachts, das war lästig, aber nicht wirklich schlimm. Zugleich wurden meine Schulterbeschwerden immer schlimmer, einen Zusammenhang hab ich aber erst mal nicht gesehen. Ab ungefähr Mitte letzten Jahres wurde das dann immer schlimmer. Zum kribbeln kam das Brennen und die Schmerzen, jetzt vor allem nachts, bis ich im Herbst regelrecht Angst vor dem Einschlafen hatte weil ich wusste, ich wache wieder mit schrecklichen Schmerzen auf. Inzwischen war mir dann auch klar, dass das nicht (nur) Durchblutung ist sondern eingeklemme Nerven. Vom googeln und von Bekannten wusste ich inzwischen, dass das vom karpaltunnel kommen kann, aber auch von Ellenbogen, Schulter oder HWS. Inzwischen war meine Schulter und meine

👍 heute fand ich es gerade noch grenzwertig, aber definitiv besser als die letzte Zeit....

2.) Dem Oberkörper nicht ganz so hoch. Damit mache ich langsam aber sicher gute Fortschritte. Das ist mE aber nur empfehlenswert wenn man schon einigermaßen gut in die Position kommt. LG Dinie

Hallo Michael! Nach deiner Beschreibung meinst du die Übung 20.1, richtig? Bei dieser Übung kannst du das vordere Bein auch erst mal ganz anwinkeln ( wie du selbst gemerkt hast, je kleiner der Winkel vorne umso einfacher wird es). Dann achte darauf, dass das hintere Beine gerade anliegt und der Fußrücken am Boden ist. Dabei darf der Oberkörper auch ganz weit nach schräg vorne über das vordere Bein gebeugt sein. Aus dieser Position richtest du dich dann auf, so dass der Oberkörper sowohl von vorne als auch von der Seite betrachtet immer senkrechter wird und dabei den Hüftstachel ( der deutlich fühlbare Hüftknochen) auf der Seite des zurück gelegten Beines nach vorne schieben. Wenn du so einigermaßen aufrecht bist kannst du beginnen, den Winkel vorne allmählich zu vergrößern. Ich persönlich bekomme inzwischen den 90 Grad Winkel hin, ich variiere das gerne, mal nehme ich den vorderen Unterschenkel weiter Ran und richte mich ganz weit auf, mal vergrößere ich den Winkel und komme dafür mit

Hallo Gabriele! Da bin ich als Berater jetzt eigentlich raus, denn ich gehe grundsätzlich nicht zum Arzt wenn es uuunbedingt sein muss und für mich ist eine OP keine Option. Aber das ist meine ganz spezielle Einstellungen zum Leben... Deshalb kann ich dir nur aus meinem Körpergefühl heraus sagen wie das bei mir ist....bevor ich hier lange schreibe, lass mich wissen ob es dich dennoch interessiert wie sich das bei mir entwickelt, dann erzähle ich dir... LG Dinie

😘