Hallo Thorsten! Ich bin kein Fachmann! Um langes Sitzen auszugleichen würde ich abwechslungsreich alle Übungen rund um das Becken und den unteren Rücken machen.

Als erstes würde ich die Hüfte - Stuhl - Übung probieren, die ist mE sehr effektiv bei allerlei Problemen. Wenn die Beininnenseiten schmerzen unbedingt auch die Adduktorenübung im Stehen machen und damit auch die Gegenspannung abgebaut wird auch die Seitendehnung. Die am besten auf der Matte oder mit überkreuzten Beinen und Schlaufe, das spricht nach meiner Erfahrung mehr die Beine an als das einfache Seitbeugen im stehen! LG, Dinie

Liebe Susanne, ich kann mich den anderen nur anschließen... Ich wünsche dir weiterhin ganz viel Kraft für alles was kommt...✊🍀

Hallo Isabel! Ich bin kein Fachmann! Für eine Antwort von Niklas musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen! Du solltest auf jeden Fall die Füße auch rollen. Mit der Mini-Rolle die Fußsohle von den Zehen bis zur Ferse und den Fußrücken von den Zehen bis über das Sprunggelenk, und/oder mit dem kleinen Ball kreisende Bewegungen um die schmerzenden Stellen machen. Auch das Drücken kann helfen, damit hab ich aber gar keine Erfahrung.

Und, dazu gibt es meines Wissens keine Videos, aber du kannst auch die Zehen alle einzeln in alle Richtungen dehnen. Dazu nimmst du zb den Fuß wie für die Fussübungen und fasst dann nicht alle sondern immer nur eine Zehe und dehnst sie in alle Richtungen. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Gabriele! Den Gutscheincode APP10 gibst du beim bezahlvorgang ein. Da gibt es ein Eingabefeld "Gutscheincode einlösen". Den kannst du auch für das Kissen verwenden! LG Dinie

👍gut dass du darauf aufmerksam machst! Hab's geändert...

Nebenbei, es scheint inzwischen doch noch eine Dinie zu geben...😁

Hallo Stefanie! Das Gegenspannen in den Übungen ist Krafttraining und stärkt die Muskulatur ohne zu verkürzen!

Ich mache die Fuß - und Wadenübungen immer mit kräftigem Gegenspannen, so stark wie ich es machen kann und das tut meinen Füßen unglaublich gut. Nicht nur, dass sie inzwischen seit geraumer Zeit praktisch schmerzfrei sind, sondern auch mein Fußgewölbe hat sich sehr verbessert und die Füße sind kräftiger geworden. LG, Dinie

💞✊🍀

Wer den Kalender haben möchte:

Wie gehabt, schreibt eine Mail an

littledinie@web.de

Ihr bekommt dann von mir eine Antwortmail mit dem Kalender im Anhang. Und wenn ihr das unbedingt möchtet könnt ihr mir dafür auch eine Kleinigkeit zukommen lassen, ich werde dann aber, wie bei dem Regelbild, nur einen Teil in Zeichenutensilien investieren und eine Spende an das hiesige Tierheim machen. Die Info dazu kommt dann in der Mail.

Und, wer noch möchte, ihr könnt nach wie vor auch das Regelbild, die "Sausedinie" oder auch die 105 Übungen haben... Müsst ihr nur schreiben was ihr haben wollt. Per Mail bitte, nicht hier 😉😁

Und wenn wirklich noch Monatsblätter entstehen, na klar, die zeig ich euch und ihr dürft sie auch haben...😁

Sobald ich weiß, es funktioniert könnt ihr es alle direkt per Mail von mir bekommen! Habt noch ein bisschen Geduld...

Bibo 🧡 na, der ist doch auch echt süß!

Ich hab auch immer einen Küchenkalender mit mehreren Spalten. Mit Bild darüber wird mir das aber zu klein... Aber - ich bin da dran...😁😉