Mit Hochdruckreiniger und Dampfstrahler einmal ordentlich durchputzen...😁😉

Tolles Training, Littledinie freut sich schon tierisch auf September...

Schönen Sonntag allerseits! 😉

Das Einsteigerprogramm Hüfte...damit hab ich hier in der App angefangen 😁...immer wieder gut...

Hat jetzt ein bisschen gedauert, denn Littledinie übt immer beide Seiten...und Merlin hat heute genau aufgepasst. Immerhin, ich durfte den Stuhl auch benutzen...😁🤣 Ringo ist erst dazugekommen als ich das Handy schon wieder weg hatte ...

Hallo Marita! Ich bin kein Fachmann! Wenn im Fersensitz die Fußgelenke das Problem sind, dann mach unbedingt möglichst täglich die Zehenstrecker- Übung ( und idealerweise auch die Zehenbeugerübung damit die Füße in beide Richtungen beübt werden). Das kannst du gut auf dem Stuhl sitzend machen ( Übung Nr 26.1, Schmerzbereich "Unterschenkel/Fußgelenk/Fuß")

Und ansonsten immer so weit üben wie du es eben kannst. Für den Fersensitz kannst du auch versuchen, ein gerolltes Handtuch oä unter die Fußgelenke zu legen und/ oder dich auf ein Kissen/ eine Erhöhung zu setzen, dann fällt es vermutlich viel leichter. Mit der Zeit können die Unterlagen dann immer flacher werden. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Kerstin! Herzlich willkommen hier! Ich bin kein Fachmann! Ja, es ist gut möglich dass sich Schmerzen zunächst verschlimmern. Das ist dann eine sogenannte Erstreaktion auf ungewohnte Bewegungen. Das gibt sich nach ein paar Tagen normalerweise von selbst. Mit sanften dehnen und bewegen und Wärme kannst du dir Linderung verschaffen.

Wichtig ist bei allen Übungen dass du immer ganz langsam und bewusst in die Übung rein und auch wieder raus gehst, und wenn du die Position korrigieren willst auch schön langsam raus aus der Dehnung, langsam korrigieren und behutsam wieder rein. Und du musst immer in deinem Wohlfühlbereich bleiben, das heißt, du musst die Position eine längere Zeit ohne körperliche oder mentale Gegenspannung halten und dabei ruhig atmen können. Schau dir dazu gern bei den Videos ziemlich unten die Erklärvideos von Roland an. Wenn du dich daran hältst kannst du nichts falsch machen. Übe anfangs lieber mit geringerer Intensität und taste dich allmählich an deine Grenze heran.

Viel Spaß hier und viel Erfolg, LG Dinie

Littledinie kommt auch noch...war den ganzen Tag beschäftigt...aber ohne üben geht die Dinie nie ins Bett- oder so ähnlich...😁

Gibt's eigentlich jemanden der die Littledinie- Story noch nicht kennt?

Nachdem ich Anfang November '22 auf die YouTube- Videos gestoßen bin hab ich mir kurz vor Weihnachten meine ersten Hilfsmittel gegönnt. Da hab ich das Test- Angebot für die App bekommen, die ich vorher gar nicht kannte. Dachte, kannste dir ja mal anschauen...Und so bin ich Ende '22 hier her gekommen und ich hab vor zu bleiben 😁😉

👍👍👍

...man sieht so schön das Fünffach- Kinn 🤣...

Nackenübungen sind immer gut... diese Übung kann man auch schön auf dem Bauch oder auf den Rücken liegend machen...

..."nie im Leben"... hab ich gedacht...😁