Danke für eure Kommentare!😘

Hallo Peter! Ich bin kein Fachmann! Wichtig wäre mir, die Ursache für die Schmerzen herauszufinden... War denn irgend etwas anders als sonst? Die Übungen mit dem RR sind für dich schon Routine, so lese ich das. Das Fahrradfahren auch? Oder war sonst etwas Außergewöhnliches? 

Ich würde erst mal versuchen mit Wärme etwas Entspannung in den Rücken zu bekommen. Wenn du beim Üben so starke Schmerzen hast dass du nicht mehr ruhig und entspannt atmen kannst, dann hat es keinen Wert. Versuche dann vorerst statt dem Überstrecken oder den Übungen mit RR einfach "nur" die Ausrichtungsübung zu machen bis sich der Rücken wieder beruhigt hat. Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Birgit! Ich bin kein Fachmann! Krämpfe können ganz allgemein bei Mineralstoffmangel oder -Ungleichgewicht auftreten. V.a. Magnesium ist für die Muskelfunktion wichtig.

Ist es immer die selbe Zehe? Und immer nur eine?

Wenn es immer nur ein einziger bestimmter Muskel ist der krampft dann liegt das Problem vermutlich "nur" bei diesem Muskel. Muskeln verkrampfen, wenn sie mit der aktuellen Situation überfordert sind - also zu schwach und/oder zu kurz um ihre Aufgabe zu erfüllen. Möglich ist auch eine Durchblutungsstörung oder eine Störung in den Nervenbahnen. Das alles kannst du durch die Übungen positiv beeinflussen.

Mach täglich die Zehenstrecker- und Zehenbeuger - Übungen und lege Wert auf das Gegenspannen und Aktivdehnen. Du kannst auch die einzelnen Zehen in alle Richtungen dehnen, und auch das Rollen der Füße von allen Seiten kann helfen. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Petra! Ich bin kein Fachmann!

Mach alle Übungen aus den Bereichen "unterer Rücken" und "Becken/Gesäß/Hüfte" damit du rund um das Becken alles frei bekommst. Im Schmerzlexikon gibts einen Artikel zu Steißbeinschmerzen, der ist für dich bestimmt interessant:

Steißbeinschmerzen – Ursachen & Übungen zur Selbsthilfe | Liebscher & Bracht

Viel Erfolg, LG Dinie

...Textfeld mal wieder zu Ende ... hier mal ein Video, in dem Roland den Hüftbeuger zeigt und erklärt und die Hüftbeuger - Übungen zeigt. Anfangs wirst du die nicht ansatzweise so überstrecken können wie Roland und René das zeigen. Lass dich davon nicht verunsichern, immer soviel machen wie eben geht. Und dieses Überstrecken im Stehen kann man im Alltag immer wieder so zwischendurch mal kurz machen. Immer wenn sich gerade die Gelegenheit bietet mal eben aus den Leisten überstrecken, ich mach das gefühlt hundertmal am Tag. Und falls du viel sitzt, versuche immer wieder mal extra aufzustehen um zu überstrecken!

Viel Erfolg, LG Dinie

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/diesen-muskel-zu-dehnen-ist-so-wichtig-9417a3

Hallo Petra! Ich bin kein Fachmann, für eine Antwort von Niklas musst du eine Frage im Kanal "Fragen" stellen!

Du kannst diese Übung NOCH nicht machen! Was du da beschreibst ist der Klassiker. Der Hüftbeuger, und vermutlich auch die vordere Oberschenkelmuskulatur ist so verkürzt dass du dich nicht mehr entspannt gerade richten kannst.

Welche Höhe hattest du denn auf dem RR? Beginne nur mit dem Aufsatz, mit der geringsten Höhe. Und wenn das auch noch nicht geht, dann mach am besten erst mal, möglichst mehrmals täglich, die Ausrichtungsübung (Nr. 16.7) bis du wenigstens einigermaßen mit gestreckten Beinen auf dem Rücken liegen kannst. Und zusätzlich die Übungen für den Hüftbeuger ohne RR. Und auch die Übung für die vorderen Oberschenkel mit Medirolle und Schlaufe (Nr. 21.4) würde ich regelmäßig machen. Bei dieser Übung kannst du anfangs die Rolle einfach weglassen oder eine niedrigere Unterlage verwenden, entscheidend ist, dass du mit der Leiste wirklich gut am Boden bleibst. ...

Hallo Krista! Ich bin kein Fachmann, wie Stefanie schon geschrieben hat, für eine Antwort vom Therapeuten musst du deine Frage im Kanal "Fragen" stellen"

Mach alle Übungen aus den Bereichen "unterer Rücken" und "Becken/Gesäß/Hüfte". Um hinten im Rücken und ISG auf Dauer die Spannungen zu beseitigen ist es wichtig, dass die Körpervorderseite, insbesondere der Hüftbeuger, gedehnt wird. Denn vorne entsteht die Spannung die hinten die Gegenspannung und die Probleme damit auslöst.

Schau mal bei den Youtube - Videos nach der ISG - Ischias - Challenge, das ist vielleicht ein guter Anfang! LG, Dinie

Manuela Frenzel eieiei...mit den ganzen Diagnosen kann ich so überhaupt nichts anfangen...Aber, auch wenn es ganz sicher Fälle gibt in denen die LuB - Übungen nicht oder nicht besonders gut helfen können - Kämpfergeist ist immer gut! Lass nichts unversucht bevor du dich auf irgendwelche invasiven Maßnahmen einlässt! Fang ganz vorsichtig mit den Übungen an und wenn du Fragen hast, immer fragen! Kennst du den Therapeuten - Finder auf der LuB - Website? Da kannst du mit deiner PLZ nach einem Therapeuten suchen. Bestimmt findest du einen, der zumindest so nahe bei dir ist, dass sich der Weg für ein oder zwei Termine mal lohnt. Das würde ich zumindest im Hinterkopf haben, falls du mit dem selbständigen Üben auf Dauer nicht den gewünschten Erfolg hast! Alles Gute, LG Dinie

Liebe Resi,

spät, aber von Herzen hier auch noch alles Liebe und Gute zum Geburtstag! Viel Glück und Gesundheit, und alles was du sonst noch brauchst wünschen Dir Littledinie, GG und die Papakatzis!

🎂🥂🎁🌻🍀🍄🐞🐖

Ja, sowas... Toll, das freut mich, dass ihr euch treffen konntet und einen schönen Vormittag hattet!

Schönes Foto!😃👍👍👍