Fingerchen bespaßen....

so heißen bei Littledinie zusammengefasst - nicht ganz korrekt - alle Übungen für die Hände, Unterarme und Finger.

Die klassische Handbeuger - Übung gehört, in Kombination mit der Zehenbeuger-Übung, zu meinen täglichen Standardübungen, und eine Variante der Handstrecker- Übungen (meistens die 8. Übung) dazu. Und zu meinen täglichen Basics gehört inzwischen meine Dinie-spezial-Fingerübung (letztes Bild). Kann ich nur empfehlen wenn ihr merkt, der Karpaltunnel ist gut beübt, und der Engpass kommt erst danach. Das ist nach meiner Einschätzung und Erfahrung ziemlich sicher der Fall, wenn der Daumen wenig oder gar nicht von Gefühlsstörungen betroffen ist. 

In Verbindung mit allen Arm-, Schulter- und Nackenübungen hab ich damit meine Hände inzwischen gut im Griff.

Und übrigens, die Hand-Schulter-Übung von letztem Sonntag/Montag, das ist eine super Übung um den gesamten Arm von oben bis unten zu entspannen und lässt sich gut als Zwischendurch-Übung immer wieder mal machen.

Gerade Übungen für die Hände oder auch die einzelnen Finger kann man ganz wunderbar und auch recht unauffällig immer wieder im Alltag als Zwischendurch-Übungen machen - und unsere Hände danken es uns sehr, wenn sie gelegentlich aus der ständigen Beugung in die Überstreckung gebracht werden.

Habt eine schöne Rest - Woche! 😉

Hallo Niklas! Die Frage nach den 27 Engpässen wird immer wieder mal gestellt. Ich habe mir das anhand des Schmerzfrei-Buches zusammengebastelt - kannst du uns sagen ob das so die richtige Einteilung ist oder wie es richtig sein muss?!

Vielen lieben Dank, LG Dinie

Übersicht über die Schmerzbereiche/ alle Übungen

An anderer Stelle ist die Frage aufgekommen ob es eine Übersicht über die Schmerzbereiche bzw. die Zuordnung der Übungen zu Schmerzbereichen gibt. Nein, gibt es nicht, auch im Schmerzfrei - Buch gibt es keine solche Übersicht. (Wäre mE eine gute Ergänzung wenn es mal eine Neuauflage gibt).

Meine Frage an euch alle: Besteht denn Bedarf/Interesse an einer Übersicht, und wenn ja, wie soll das aussehen?

Ich hab mal nach meiner Vorstellung zwei Varianten angefangen. Die einfachste Möglichkeit - das wäre auch ziemlich schnell gemacht - wäre die Übungen der Schmerzbereiche zusammengefasst. Siehe erstes Bild.  Sinnvoller erscheint mir eine Übersicht über "alle" Übungen von Kopf bis Fuß mit der Zuordnung zu den Schmerzbereichen. Schon deshalb, weil einige wichtige Übungen bisher gar nicht in den Schmerzbereichen auftauchen. Alle in Anführungszeichen, weil so eine Liste vermutlich niemals vollständig sein wird, bei den vielen Übungsvarianten, und immer wieder kommt was neues dazu... Das wäre dann auch wesentlich aufwendiger, ist aber auch machbar (zweites Bild)

Oder habt ihr andere Vorschläge/Vorstellungen von so einer Zusammenstellung?

Oder sagt ihr "wozu der Quatsch?"

Die Bilder sind erst mal nur Screenshots ... wie ich euch das dann zugänglich machen kann steht noch auf einem anderen Blatt...😁

Habt eine schöne Rest - Woche! LG, Dinie