Häppi Burzeltag, liebe Joanna!

...ihr dürft alle gleich weiter gratulieren...😁

Liebe Joanna, alles Liebe und Gute zum Geburtstag! Viel Glück und Gesundheit, und alles was du dir sonst noch wünscht!

Hab einen tollen Tag und lass dich schön feiern!

🎂🥂🌻🍀🐞🍄

Drei Jahre üben, üben, üben - und kein bisschen Müde...

Littledinie darf sich jetzt ganz offiziell Übungs - Experte nennen😁

Wenn mir vor gut drei Jahren jemand gesagt hätte was in den nächsten drei Jahren alles passiert ... ich hätte bestenfalls gelacht. Allein darüber, dass ich mal irgendeine Art von Training anfange und länger als ein ein paar Wochen ernsthaft dranbleibe. Wie viele Versuche hab ich gemacht mit unterschiedlichen Ansätzen von Gymnastik - alles hat mich nicht so recht weiter gebracht, hat keinen Spaß gemacht, war mir dann wieder zu blöd...

Seit dem Abend an dem ich mit der Hüfte - Stuhl - Übung begonnen habe ist tatsächlich kein Tag mehr vergangen, an dem ich nicht allerwenigstens ein oder zwei Übungen gemacht habe, und ohne geht gar nicht mehr, da fehlt mir was.

Ich hab immer noch meine Wehwehchen, mal ist hier was, mal da, mal mehr, mal weniger - aber im Vergleich zu dem was mal war  - lächerlich. Ich hab meine Baustellen im Griff und keine großartigen Schmerzen mehr, das ist gut und schön, aber viel wichtiger, finde ich, ist, dass ich meinen Körper in den letzten drei Jahren erst so richtig kennen gelernt habe und viel Gefühl entwickelt habe. Wie unterschiedlich die Körperhälften sind, warum das so ist, wie schief und krumm man im Alltag manchmal wird... und wie man gegensteuert. Und noch wichtiger, ich hab gelernt, dass ein Schmerz kein böser Dämon ist sondern ein Signal das es zu deuten gilt. Das ist im Kopf ein riesengroßer Unterschied ob man einen Schmerz als sinnlose Qual wahrnimmt oder als das was er eigentlich ist: Die Sprache unseres Körpers, mit der er uns sagt, da passt was nicht.

Wünschen würde ich mir, dass ich meine Mitmenschen überzeugen könnte. Gerade in letzter Zeit erlebe ich um mich herum so viel Leid und Elend, und sicher nicht immer alles, aber ganz viel ließe sich aus der Welt schaffen - einfach nur mit ein bisschen üben...

Aber wir hier, wir wissen es besser ... lasst uns üben, üben, üben...😉

Die Gesäßübung und ihre Varianten...

ich glaube, wenn man "Gesäßübung" sagt, dann weiß jeder gleich was gemeint ist: Die Übung Nummer 20.1.: Gesäß - Übung...

Bei mir heißt sie immer noch "die Große", und ich kann immer noch nicht erklären warum eigentlich. Und ich kann auch nicht erklären, warum diese Übung für mich irgendwie der Inbegriff der LuB - Übungen ist.

Ich weiß noch genau, als ich die zum ersten mal probiert habe hab ich gedacht "im Leben nie schaffst du das" ... so kann man sich täuschen😁

Na, und unter "Hüfte - Stuhl - Übung" kann sich vermutlich auch jeder gleich das Richtige vorstellen. Leider gibts diese Übung (noch) nicht als Einzelübung in den Schmerzbereichen.

Zur Hüfte - Stuhl - Übung hab ich ein ganz besonderes Verhältnis. Ich liebe sie, und man kann sie so schön bei (fast) jeder Gelegenheit machen wenn man sitzt. Es war meine allererste Übung, mit dieser Übung hab ich angefangen und hatte sofort meine schlimmsten Schmerzen in der Hüfte los. Und diese Übung hat mir eindrucksvoll gezeigt: Solange man sich sehr langsam und bewusst bewegt kann man keinen dauerhaften Schaden anrichten. (Es sei denn man wäre ein bisschen komisch veranlagt und geht mit Gewalt über den Schmerz der einem signalisiert "hier ist absolut Schluss"). Macht man aber schnelle und unkontrollierte Bewegungen kann ganz schnell was kaputt gehen. Warum? Ich hab bei meinem allerersten Übungsversuch gleich gründlich übertrieben. Roland hat gesagt "geh da rein so dass du es gerade noch ertragen kannst" - und ich hab mich da reingedehnt was nur ging. Schön langsam, aber immer weiter - ich hätte schreien können und an ruhig atmen war nicht zu denken, aber ich hab das volle drei Minuten ertragen. Das Ergebnis war  dass eben sofort der ganz schlimme Schmerz im Hüftgelenk weg war, und dass ich ungefähr drei Wochen lang rings um das Becken mit Überdehnungsschmerzen zu tun hatte. Bin gewatschelt wie eine Ente mit Gipsfüßen, war mir aber egal, ich konnte wieder auftreten, und so nach und nach wurde das wieder besser. Die überdehnten Strukturen haben sich wieder beruhigt und es ist kein Schaden davon geblieben. Und, ihr habt es mitbekommen, an Pfingsten hab ich mir das Knie zerschossen. Das hatte auch mit der Hüfte - Stuhl - Übung zu tun, nur dass ich nicht vernünftig geübt habe sondern Quatsch gemacht habe und mich eben viel zu schnell und unkontrolliert bewegt habe. Genauer will ich euch das nicht erzählen - denn das ist so dämlich, das wäre mir ein bisschen peinlich😁🙈. Naja, ist inzwischen auch wieder ganz gut, aber beim üben merke ich das bis heute noch dass da was war, und dass die ursprüngliche Beweglichkeit erst wieder kommen muss....

Ich finde, es lohnt sich alle Varianten der Gesäßübung immer wieder zu machen. Jede dehnt ein bisschen anders und der Mix machts...

Welche ist eure Lieblingsvariante?

Schönes Wochenende allerseits!😉

Sonntagstraining - Vorschau...

Ja, genau so machen wir das...tolles Training. Naja, ein bisschen eine andere Reihenfolge, und um einige Übungen ergänzt...😁

Den Breitgrätschfrosch hatten wir ja auch ewig nicht...

Schönen Sonntag allerseits!😉