Guten morgen zusammen! Und, wart ihr abends auf dem RR?😁 schaut doch mal in den Quasselstrippenclub im community- Bereich...ich hab ja gedacht und gehofft, dass ein paar mehr Leute mitmachen...ich hab Sonntag und gestern abend zusätzlich zu meinem normalen Training noch RR gemacht - Kreuzbein und BWS. Für meinen Rücken zwar nicht so ungewöhnlich, aber er freut sich sehr darüber...😁😉

😁 ich lebe noch ( gerade so), und hab aus der RR- Challenge heute eine Medirolle- Challenge gemacht - siehe meine Antwort unter Astrids Kommentar...

Ja, prinzipiell geht das auch...

Unter der BWS ist die Medirolle schon eine ganz ordentliche Höhe, und unter dem Kreuzbein kommt es auch darauf an wie gut du schon gedehnt bist. Du musst uU aufpassen dass du nicht zu intensiv dehnst. Weil ich deinen Kommentar vorhin schon gelesen hatte hab ich das heute einfach mal ausprobiert: hab mir die Rolle erst unter das Kreuzbein gelegt, ein paar Minuten gedehnt, dann den Rücken hoch gerollt bis zur passenden Höhe für die BWS- Dehnung, und dann wieder ein paar Minuten gedehnt. Rücken Rollen und dann mit der BWS auf der Rolle liegen bleiben mach ich zwischendurch gern. Der Nachteil bei der Rolle ist, dass durch die Breite die Schultern nicht so gut absinken können, dadurch ist die Dehnung weniger intensiv ( bei mir jedenfalls), aber für zwischendurch mal Rücken frei machen ist das gut. Unter dem Kreuzbein hab ich das vorher noch nie gemacht, ich hab das als sehr intensiv empfunden, obwohl die Höhe für mich eher niedrig ist. Hat sich so angefühlt als ob die Beine aus den Hüftgelenken heraus besser nach unten kommen und dadurch trotz der geringen Höhe eine ordentliche Dehnung zustande kommt.

Probiere es aus, aber sei vorsichtig, und probiere doch auch mal die Variante mit den Büchern und dem Schal, das geht wirklich prima- und dann kannst du entscheiden womit du dich wohler fühlst. Lg, Dinie

Ich habs gemacht...ich hab mir eben noch rund 10 Minuten RR gegönnt, erst LWS, dann BWS...und jetzt geh ich ganz entspannt in die Heia. Bevor ich mich hinlege mach ich noch kurz die Rücken - Raute im Bett, das ist schon feste Gewohnheit.

Hab die Woche Frühschicht...falls ich drn morgigen Vormittag überlebe bin ich sowieso wieder ein Fall für den RR...

Gute Besserung!🍀 Hab ich was verpasst- was hast du denn mit der Schulter?

Gabriele Wolter schau, das ist die Adduktorenübung:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/schmerzbereich-becken-gesaess-huefte?permalink=182_innere-obeschenkelubung-7aa723&cid=4130757&utm_source=product&utm_medium=share&utm_campaign=content_share&utm_term=1489136&utm_content=mobile

Und dazu auch den "Frosch"...heißt offiziell auch "innere Oberschenkel Übung":

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/schmerzbereich-oberschenkel-knie?permalink=181_innere-oberschenkel-ubung-f130d5&cid=4130792&utm_source=product&utm_medium=share&utm_campaign=content_share&utm_term=1875041&utm_content=mobile

So, Littledinie ist gut durchgedehnt, inklusive Nacken- Kiefer und Mops 😁...hab d3n Fokus beim Nacken belassen und den Kiefer nur passiv mitgedehnt, interessante Bewegung...

Danke für eure Kommentare!😘

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