Herzlichen Glückwunsch, liebe Christel!

Ich wünsch dir ganz fest, dass dich die Übungen weiter voran bringen und du mit Freude dabei bleibst!

🍀🌻💐🌼🌷🪻🌹🥀🌸

oh, da muss ich dich enttäuschen, das hab ich für mich gemacht - bzw. für euch zum gucken ... aber du kannst es ja bei LuB mal vorschlagen ...😉

😁Die kleine Littledinie, der alleskönnende Tausendsassa, hat bestimmt schon alles an Urkunden und Medaillen eingeheimst was irgendwie geht...😉

Hallo Esther! Ich bin kein Fachmann! Welche Übungen genau machst du? Mach unbedingt neben den klassischen Hüftübungen auch möglichst mindestens einmal täglich Übungen für die Beinrückseiten (Vorbeuge), die Beinvorderseiten (die komplizierte Übung mit Schlaufe und Rolle, Fersensitz), Beinaußenseiten (Seitendehnung, am besten im Stehen mit Schlaufe, dabei versuchen aus den Becken heraus zur Seite zu neigen) und - ganz wichtig - die Beininnenseiten in allen Varianten. Die Adduktorenübung im Stehen machen, bei der Vorbeuge auch die Beine mal mehr oder weniger weit grätschen, und auf der Matte sitzend die gestreckten Beine so weit wie möglich grätschen und aus dem Becken heraus (Bauchnabel voran) nach vorne beugen. Achte bei allen Übungen gut auf den Wohlfühlbereich. Du musst in den Übungen gut die zwei Minuten durchhalten und dabei ruhig atmen können. Im Zweifel lieber mit weniger Intensität üben und ganz vorsichtig an deine Grenze herantasten. Viel Erfolg, LG Dinie

...Textfeld war zu ende... oder das Gegenspannen nur sehr sehr vorsichtig machen. Und ganz viel lockere Bewegungsübungen mit den Armen/Schultern machen.

Und unterstützend wäre immer sinnvoll auf eine antientzündliche Ernährung zu achten und ausreichend trinken. Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Sabine! Ich bin kein Fachmann!

Vielleicht hast du zu intensiv geübt und dabei den Schleimbeutel wieder gereizt. Oder eine unbewusste Bewegung irgendwo im Alltag gemacht, die dir die Schulter übel nimmt, oder vielleicht bekommst du auch jetzt erst die "Quittung" für das Gießkanne-heben...Wir sind keine Maschinen, und die Möglichkeiten warum irgendwo irgendetwas zwickt - trotz üben - sind vielfältig.

Mir hilft grundsätzlich Wärme gut. Leg dir, am besten abends im Bett, ein heißes Körnerkissen auf die schmerzende Stelle und lass es liegen bis es ausgekühlt ist. Wärme entspannt und lockert das Gewebe und kann die Heilung beschleunigen.

Und mach alle Schulterübungen, aber nur ganz, ganz sanft und so wie du es gerade machen kannst. Die Übungen, bei denen du direkt an die schmerzende Stelle kommst/den Schmerz auslösen kannst gern öfter machen, aber nur so dass du gut mindestens zwei Minuten aushalten und ruhig atmen kannst. Auf das Gegenspannen vielleicht auch erst mal verzichten, ....

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