Hallo Nora! Das kannst du gut im Stand ausprobieren und erfühlen: wenn du das Becken nach vorwärts abwärts kippst kommst du ganz automatisch ins Hohlkreuz, und umgekehrt, wenn du das Schambein hochziehst und das Becken steiler stellst wird die LWS nach hinten gedrückt. Und auf der Matte in der Ausrichtungsübung ist hinten=unten... Und weil es leichter ist das Becken aufzustellen wenn die Beine angewinkelt stehen (und umso mehr, je mehr der Hüftbeuger und die vorderen Oberschenkelmuskeln noch zu kurz sind) ist es sinnvoll, die Beine erst mal aufzustellen, mit dem ganzen Rücken auf den Boden kommen und dann die Beine allmählich immer mehr strecken, soweit wie es geht ohne dass die LWS von der Matte abhebt. LG Dinie

Hallo Joachim! Bei Knie bin ich eigentlich raus, ich würde nur raten, nicht aufgeben, dranbleiben und weitermachen...

Einen Therapeuten in deiner Nähe kannst du auf der LuB Website mit dem Therapeuten - Finder suchen:

https://www.liebscher-bracht.com/schmerztherapeuten-finden/?itm_medium=navi&itm_source=startseite&itm_campaign=dach.traf.startseite-navi-tf&itm_term=mobil

Alles Gute, LG Dinie

Hallo Gerhard, hallo Elisabeth! Ich bin kein Fachmann, ich würde ganz abwechslungsreich alles an Übungen für den ganzen Rücken und die Hüfte machen. Insbesondere die Rotationsübungen in allen Varianten und die Gesäß - Hüftbeuger - Übung oder alternativ die Hüfte - Übung auf dem Stuhl ( wie heute, 23.6., im Sonntagstraining). Dabei Wert auf das Gegenspannen legen und immer beide Seiten beüben. Die Stuhl - Übung auch variieren, indem man sich nicht gerade, sondern schräg in Richtung zum aufgelegten Fuß nach vorne beugt. Wenn die Gesäß - Hüftbeuger - Übung auf der Matte schon gut geht kann man auch hier variieren, indem man sich nach vorne beugt. Erst gerade über die n vorderen Oberschenkel, nach und nach auch schräg zum vorderen Fuß. Eine Variante, die mehr den unteren Rücken als die Hüfte anspricht: auf die Matte setzen, beide Beine nach vorne gestreckt. Jetzt einen Fuß auf dem Oberschenkel ablegen wie auf dem Stuhl und mit eher rundem Rücken schräg Richtung Fuß beugen.

Und ich würde auch dem Rückenretter sowohl unter dem Kreuzbein als auch unter der BWS regelmäßig nutzen (alternativ softcover Taschenbücher in einen Schal gewickelt).

Wenn ihr eine Antwort vom Therapeuten Niklas möchtet, schreibt eure Frage im Kanal Fragen oder Fragen - intern!

Viel Erfolg, LG Dinie

👍 ja, und gerade die Zähne können für vielerlei Beschwerden verantwortlich sein....

Danke für eure Kommentare! 😘

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Guten Morgen zusammen! Hier gibt's heute sogar ein paar Sonnenstrahlen... Und Littledinie hat den Newsletter bekommen! 😃Jetzt geht's ab auf die Matte...