Hallo Wolfgang! Ich bin kein Fachmann! Hast du es schon mit dem Rollen versucht? Ich würde neben allen Nackenübungen auch regelmäßig den Nacken mit der kleinen Rolle abrollen und mit dem kleinen Ball mit kreisenden Bewegungen gezielt die verhärtete Stelle bearbeiten. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Rita! Ich bin kein Fachmann! Hattest du die Hüftschmerzen schon vorher, oder erst seit du übst? Welche Übungen machst du wie oft?

Wenn du mit dem üben beginnst kann es zu einer Erstverschlimmerung kommen. Das ist nichts schlimmes und zeigt dir, dass der Körper auf die Übungen reagiert. Das sollte sich nach ein paar Tagen wieder geben.

Oder du hast zu intensiv geübt, dann ist das eine "Trotzreaktion", der Körper reagiert auf die Überdehnung. Auch das gibt sich nach einer Weile von selbst und ist nicht schlimm.

Mach alle Übungen für den unteren Rücken und das Becken/ Hüfte, aber halte die Intensität vorerst ganz gering. Zusätzlich kann Wärme helfen, heiße Körnerkissen an die schmerzenden Stellen legrn und/oder heiße Basenbäder machen. Gute Besserung, LG Dinie

Hallo Sonja! Ich bin kein Fachmann! Mach alle Schulter- und Nackenübungen, abwechslungsreich in alle Richtungen. Vor allem die Schulteraussen- und Innenrotation sowie die Brust- Übung in der Ecke würde ich ein bis dreimal täglich machen. Du kannst auch mit dem kleinen oder großen Ball gezielt Schmerzpunkte bearbeiten, dazu entweder auf den Rücken auf die Matte legen oder an einer Wand stellen und mit kreisenden Bewegungen die schmerzenden/ verhärteten Stellen bearbeiten. Welchen Ball du verwendest musst du ausprobieren womit du dich wohler fühlst.

Ausserdem kann Wärme helfen, allgemein heiße Basenbäder und/oder heiße Körnerkissen an die schmerzende Stelle legen. Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Angelika! Ich bin kein Fachmann! Vielleicht hilft dir das weiter:

https://www.liebscher-bracht.com/schmerzlexikon/steissbeinschmerzen/

Ich kann mir vorstellen, dass die Bruchschmerzen auch noch eine Weile brauchen bis sie verschwinden und solange würde ich alle Übungen rund um Becken und Gesäß machen, aber nur sehr sanft dosiert. Außerdem mit Wärme versuchen. Lg, Dinie

Herzlichen Glückwunsch an die Gewinner!🍀

Find ich super, dass du die Challenge- Übungen hier nochmal aufgelistet hast, Giuliana!👍 Das macht es auch nachträglich einfach, sie wieder zu finden...

Hallo Ina! Ich bin kein Fachmann! Die 7,5 bezieht sich auf die Schmerzskala, mit der in der Medizin versucht wird, die Stärke von Schmerzen einzuteilen. Dabei ist 0 kein Schmerz und 10 der schlimmste vorstellbare Schmerz. 8 ist ein Schmerz, bei dem man anfängt, körperlich und mental dagegen zu spannen um es auszuhalten.

Beim üben solltest du ein Schmerzlevel zwischen 6 und 7,9 erreichen- das ist ein deutlicher Schmerz, bei dem du aber noch ruhig und entspannt atmen kannst.

Ich persönlich finde diese Schmerzskala problematisch ( ganz allgemein, nicht nur beim üben), weil Schmerzempfinden etwas sehr subjektives ist und mE nur scheinbar objektiv dargestellt wird.

Entscheidend ist, dass du versuchst, in den Übungen eine möglichst intensive Dehnung zu erreichen, aber du musst die zwei Minuten gut durchhalten können und dabei ruhig atmen können. Im Zweifel lieber etwas weniger intensiv dehnen und vorsichtig an deine Grenze herantasten.

LG, Dinie

Hallo Manuela! Ich bin kein Fachmann, für eine Antwort vom Therapeuten Niklas musst du deine Frage im Kanal "Fragen an den Therapeuten" stellen!

Mach alle Übungen aus dem Bereich "Unterschenkel/ Fußgelenk/ Fuß". Du solltest ein- bis dreimal täglich üben, insbesondere die tiefe- Wadenübung würde ich mindestens einmal täglich machen. Zusätzlich kannst du die Fußsohlen mit der kleinen Rolle und die Waden mit der Medi- Rolle abrollen.

Viel Erfolg, LG Dinie

Danke für eure Kommentare!😘

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