Danke für eure Kommentare!😘

😢 Marion, lass dich drücken!

Ja, diese letzte Entscheidung zu treffen, das ist wirklich sehr, sehr schwer. Ich bin mir sicher, ihr habt diese Entscheidung richtig getroffen und Elsa hatte bei dir das beste Zuhause, das sie sich nur hätte wünschen können...

Komm gut über die Regenbogenbrücke Elsa 🕯️🌈

Das Aufwärmtraining sind Bewegungs-/ Lockerungsübungen im Stehen. Überstrecken und nach vorne beugen, Arme und Beine schwingen, Oberkörper drehen und seitwärts schwingen, in die Hocke schwingen, Kopf vor und zurück schwingen. Von Roland vorgemacht und vom Kursleiter (nehme ich an) angesagt. Ist schön gemacht... Ich finde, sowas kann man aber auch ohne Anleitung machen wenn man sich warmbewegen will...

Hallo Yvonne! Wenn du sowieso täglich hier in der App trainierst reicht es, wenn du jede Einheit einmal machst. Wenn du nur den Kurs machst kannst du das täglich machen. Oder du machst in deinem täglichen Training immer ein oder zwei Übungen aus dem Kurs...ganz so, wie es dir gut tut und gefällt, wichtig ist nur das dranbleiben! Viel Spaß noch, LG Dinie

So wie ich das gelesen habe kann man die Einheiten sechs Monate lang nutzen...

Samantha Bunkus da bin ich auch überfragt. Ich denke aber, das ist auch sehr individuell und vermutlich hat alles seine Vor- und Nachteile. Wenn du die Möglichkeit hast, lass dich in einem Fachgeschäft beraten und mach Probeliegen, damit du einen Eindruck bekommst!

Hallo Samantha! Grundsätzlich ist es besser eher hart zu liegen, gerade bei Rücken- und ISG - Problemen.

Ich war auch Seitenschläfer und konnte wegen der Hüfte nicht mehr auf der Seite liegen, auf dem Rücken liegend schlafe ich (noch) schlecht bis gar nicht ein. Ich habe mir das Schlafen auf dem Bauch angewöhnt, indem ich mich von der Seitenlage immer mehr Richtung Bauch gedreht habe. Inzwischen kann ich flach auf dem Bauch liegen.

Sämtliche Übungen für die Hüfte/ ISG und insbesondere die Seitendehnung und die Rotationsübungen können helfen, die Probleme beim seitlichen liegen zu verbessern!

Viel Erfolg, LG Dinie

2.) Eine Zerrung sollte erst abklingen bevor du reindehnst. Probiere die Übungen ganz, ganz sachte und vorsichtig und fühle in dich rein ob es dir gut tut oder ob du besser erst mal nicht dehnst!

Viel Erfolg und gute Besserung, LG Dinie

Hallo Angela! Wenn du dir beim üben etwas verklemmt oder gezerrt hast, dann hast du sehr wahrscheinlich zu intensiv gedehnt und/oder eine zu schnelle oder ruckartige Bewegung gemacht.... Immer schön langsam in die Übungen gehen, wenn du korrigieren musst etwas aus der Übung rausgehen und langsam bewegen und auch aus den Übungen raus ganz langsam und vorsichtig! Und auf den Wohlfühlbereich achten, lieber langsam herantasten.

Mir passiert es durch die Arbeit gelegentlich, dass zwischen den Rippen etwas klemmt, mir hilft dann die Übung für den oberen Rücken

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/dehnen-oberer-ruecken?permalink=176_bauchhuftbeuger-ubung-de515b

Oder noch besser mit Rückenretter:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/collection-rueckenretter?permalink=07_schmerzbefreiung-u-rundruckenbegradiigung-und-ausrichten-des-kopfes-mit-brust-ubungmp4-c92109

und die Rotationsübung (wie im Sonntagstraining 15.10.)

Christel 😘🤗