Christel mach langsam! Gute Besserung!🍀

Danke für eure Kommentare!😘

Hallo Steffi! Die perfekte allgemeingültige Position gibt es mE nicht... wichtig ist, dass du nicht mit der LWS, sondern wirklich tiefer mit dem Kreuzbein aufliegst (siehe Werners Antwort). Wie genau, ob ein Stückchen tiefer oder höher, das musst du für dich ausprobieren, wie du dich am wohlsten fühlst und die beste Dehnung erreichst. Ich persönlich hab den RR z.B. gern ziemlich tief Richtung Steißbein, da hab ich die beste Dehnung. Nimm dir am besten mal nur den Aufsatz und probiere ein bisschen aus... Ist auch eine Übungssache, den persönlich richtigen Punkt zu treffen! LG, Dinie

Hallo Sabine! Die anderen haben dir ja schon viele gute Tipps gegeben, vielleicht hilft dir zusätzlich zum üben (!) ein Nacken - Massagegerät mit Infrarot - Wärme. Die Teile sind nicht so wahnsinnig teuer und tun im Nacken- und Schulterbereich richtig gut! Alles Gute, LG Dinie

Renate ja, da hast du definitiv Recht!👍

2.) zusätzlich können heiß - kalte Wechselduschen mit den Händen ( immer heiß beginnen und kalt aufhören), Basenbänder und Massagen helfen.

Mir tut folgendes richtig gut: wenn du eine rund- Haarbürste mit Metall - oder Kunststoffborsten hast, mit einer Hand am Griff halten, mit der anderen die Borsten umfassen und in der Hand drehen und auf und ab bewegen als ob du sie sauber machen wolltest ( so bin ich darauf gekommen) viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Ulla! Ich bin kein Fachmann, hab aber auch Gefühlsstörungen in den Händen.... Sowas kann ganz viele Ursachen haben, Verengungen von den Fingern bis hoch zum Nacken und oberen Rücken. Vor allem wenn beide Hände einigermaßen gleichmäßig betroffen sind würde ich an HWS und BWS denken. Möglich sind aber auch Durchblutungsstörungen, Störungen im Flüssigkeitshaushalt usw. Auch eine chronische unter- oder Überversorgung (!) mit bestimmten Mineralien und Vitaminen kann die Nerven beeinträchtigen. Im Zweifelsfall würde ich das ärztlich abklären lassen, dann weißt du, wo du ansetzen kannst.

Mach alle Übungen für Hände/ Finger, Arme, Schultern, Nacken und Rücken, in alle Richtungen. Insbesondere Hände und Finger nicht nur überstrecken (klassisch karpaltunnel) sondern auch die Gegenrichtung, und viel Bewegungsübungen mit den Fingern machen (abwechselnd Faust machen und Finger ganz weit auf spreizen, Hand flach auf den Tisch legen und die Finger einzeln heben zum Beispiel)

Zusätzlich können

😍🥰😍🥰 geht doch nix über das bayrische Voralpenland...

Und vermutlich sehen die meisten Übungen von hinten ganz anders aus... Ich hab noch nie eine Übung direkt von hinten gesehen...und ob ich das richtig vor das geistige Auge gebracht habe...keine Ahnung... Müsste ich mal Fotos von hinten machen...

😁 Anja ist schon richtig gut!

1. Ausfallschritt,

2. Nackendehnung nach vorne,

3. Ja, es soll die meistgehasste Übung im Sitzen sein,

4. ist Rückendehnung nach vorne, ich dachte an den Schneidersitz, aber die Variante mit den Füßen vorne zusammen sieht von hinten vermutlich genauso aus.

5. dachte ich eigentlich die Zehendehnung im Vierfüßlerstand. Aber Anja hat Recht, die beidseitige Hüftdehnung sieht von hinten vermutlich ganz ähnlich aus...

6. Der Frosch ist von hinten am besten zu erkennen, denke ich

7. Hüftbeuger - Gesäß Übung

Und, ja, die Nr 8 soll der abgelegte Fersensitz sein.

9. das Überstrecken/ Hüftbeuger dehnen im Stand.

10. Die Rotationsübung ist, glaube ich, auch gut zu erkennen

Und die Dinie - Grätsche mit nach vorne legen darf natürlich nicht fehlen...😁😁😁