Hallo Sabine! Wenn du das lieber mit jedem Bein einzeln machst, dann mach das...ich persönlich übe auch lieber jedes Bein einzeln weil ich dann besser in die Dehnung komme und mich auf eine Seite konzentrieren kann. Es spart einfach Zeit, wenn man beide Seiten zusammen macht - und zwischendurch ist es auch gar nicht schlecht zu variieren damit man unterschiedliche Ansteuerungen macht. LG, Dinie

Hallo Jutta! Ich bin kein Fachmann, für eine Antwort vom Therapeuten musst du deine Frage im Kanal "Fragen an den Therapeuten" stellen.

Ja, da hast du ganz Recht, wenn du auf Bandagen und Orthesen verzichten kannst dann lass sie weg.

Wenn du die Knie von allen Seiten frei übst dann kannst du deine Knieschmerzen loswerden, egal ob da Arthrose vorhanden ist oder nicht. Im Zweifel geh mal zu einem LuB- Therapeuten, der kann durch drücken den gröbsten Schmerz nehmen und dir die passenden Übungen zeigen. Alles Gute, LG Dinie

Hallo Dagmar! Ich bin kein Fachmann! Bei kribbeln in den Händen denkt man ja zuerst an den Karpaltunnel- der muss aber nicht schuld sein, zumindest nicht alleine...mach alle Übungen aus den Schmerzbereichen Unterarm/ Hand, Oberarm/ Ellenbogen, Schulter und Nacken. Möglichst mindestens einmal täglich die Handstrecker- und Handbeugerübung, eine Übung in der Ecke und eine Nackenübung. Und je nachdem wie viel Zeit du hast aus jedem Bereich noch zusätzlich Übungen, immer abwechseln. Und rolle auch die Hände und die ganzen Arme, die Anleitungen dazu findest du auch in den Schmerzbereichen.(je mehr du übst, umso besser- zuviel üben kannst du nicht, du musst nur immer gut auf den Wohlfühlbereich achten)

Und- so abwegig wie das vielleicht erst mal klingt: mach die Rotationsübung im Liegen, auch möglichst täglich. Variiere dabei den Winkel in dem du den Arm auslegst und probiere wie du den meisten Zug in der Achsel bis in den Oberarm auslösen kannst.

Du kannst auch mal die Light- Osteopressur am Ellenbogen probieren, die Anleitungen zum drücken findest du ebenfalls in den Schmerzbereichen.

Bevor du eine OP machen lässt würde ich dringend empfehlen, geh zu einem LuB- Therapeuten falls du das Problem alleine nicht in den Griff bekommst.

Schau auch mal in die Therapeuten- Trainings, die Therapeuten machen auch immer wieder schöne Routinen für Hände und Arme. Da hast du dann jeweils ein gut abgestimmtes Komplettprogramm.

Wie schläfst du? Versuche so zu liegen, dass du nicht auf den Armen liegst sondern die Arme locker neben dem Körper ruhen. Das muss nicht Rücken- oder Bauchlage sein, leicht seitlich gedreht geht das auch. Dabei kannst du auch mal probieren ob dir Wärme gut tut. Statt einer Schiene legt dir mal heiße Körnerkissen unter Hände und Arme.

Für den Daumen solltest du auch mindestens einmal täglich Übungen machen, Daumen überstrecken wie in dem ersten Video von Andreas gezeigt, und auch die Gegenrichtung, zb hier:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/05_do_190326_b_sonntag-samstag_live_training_kw_11-12_1-e4a1de?utm_source=product&utm_medium=share&utm_campaign=content_share&utm_term=4104262&utm_content=mobile

Viel Erfolg und gute Besserung, LG Dinie

...😁...siehe Stefanies Antwort...😉

Meine Füßchen freuen sich sehr über die extra Zuwendung... Standardmäßig bespasst werden sie ja täglich... ich kann die Fußübungen im Sitzen nicht mit nur einer Hand machen, da hsb ich nicht genug Kraft zum ziehen... ich mach das gern auf der Matte statt auf dem Stuhl sitzend und zieh mit beiden Händen volle Kanne....und die Zehen jubeln ganz laut...😁

Hallo Marita! Ich bin kein Fachmann! Grundsätzlich können dir alle Schulterübungen helfen. Wenn du den Arm nicht so hoch heben kannst wie es für eine Übung erforderlich wäre dann gehst du so hoch wie du eben kommst und übst in dieser Position.

Ausserdem hilft Wärme meistens gut. Leg an die schmerzende Stelle ein heißes Körnerkissen. Für mehr Tipps und gezieltere Übungsvorschläge solltest du genauer beschreiben: wo hast du Schmerzen? ( vorne oder hinten am Oberarm, oben an der Schulter, eher Richtung Ellenbogen, punktuell oder ausstrahlend, stechend, ziehend,....)

Und bei welchen Bewegungen genau hast du den Schmerz? Oder immer vorhanden?

Gute Besserung, LG Dinie

Aaah...Die Füßchen jubeln...😁

Also, wenn man do lange Arme hat wie Roland und ausreichend bewegliche Schultern, dann kann man die Zehenstrecker- Übung auch im Fersensitz machen...ich komm mit den Händen gerade so an die Füße, aber anziehen und dehnen is nich...

Ringo hat mir den Gefallen getan und wenigstens mal kurz vorbeigeschaut...😁

Na klar, du kannst die Zehenbeugerübung auch im Sitzen aud dem Stuhl oder der Matte machen, dann eben für jeden Fuß einzeln. Oder du setzt dich auf den Stuhl, stellst die Zehen mit der Oberseite auf dem Boden auf und drückst die Füße nach vorne.

Hallo Eva! Ich bin kein Fachmann! Ich hatte das Problem auch eine Weile, ist bei mir inzwischen ganz weg. Ich vermute, der Schleimbeutel auf dem Trochander Major (Knochenvorsprung aussen am oberen Ende des Oberschenkelknochens, etwas unterhalb des Hüftgelenks) ist gereizt oder sogar entzündet. Mit der Seitendehnung im Stehen mit der Schlaufe bekommst du Entspannung unmittelbar in diesem Bereich. Damit du das Problem dauerhaft nachhaltig in den Griff bekommst solltest du alle Übungen für Becken/Gesäß/Hüfte machen, insbesondere die Adduktorenübung.

Und rolle auch die Oberschenkel- Aussenseiten bis über das Becken. Das würde ich vorerst im Sitzen mit der Minirolle machen damit nicht zuviel Druck auf den Trochander kommt. Wenn du das gut steuern kannst und den Druck verträgt kannst du das auch im Seitstütz auf der Medirolle machen. Achte aber gut auf den Wohlfühlbereich, vor allem unmittelbar am Trochander.

Und Wärme hilft eigentlich immer, heiße Körnerkissen seitlich an die Hüfte können zusätzlich Entspannung bringen. Viel Erfolg und gute Besserung, LG Dinie

Christel 😁...das wird es sein...mal sehen, ob ich sie nachher zur Challenge überreden kann.

Dir gute Besserung!🤗🍀