Mein lieber GG mal wieder...sagt er mir mal wieder kurz vor knapp dass er uns mit einem befreundeten Paar verabredet hat... Hätte er mir ja auch gestern oder wenigstens gleich heute früh sagen können, hätte ich meinen Vormittag anders geplant. Dabei wollte ich euch heute so viel schreiben... Zum Beispiel dass ich die 105 Littledinies ein bisschen über das virtuelle Papier hin- und her geschoben habe und sie nun im Format 3:2 an der Wand hängen. Allerdings in etwas veränderter Reihenfolge bei den letzten Übungen. Und ohne Nummern oder Namen zu den Übungen - ich befürchte, das dauert noch ewig, falls die Übungen jemals Namen bekommen...ihr wisst bescheid...wenn ihr es haben wollt könnt ihr es gerne bekommen...

Und zum Thema Hände wollte ich was schreiben, weil Roland das heute zum Thema hatte. Da muss ich aber in Ruhe überlegen was ich wie schreibe, damit nachher nicht ein zehn Seiten langer Aufsatz dabei rauskommt... Über meine Hände brächte ich auch ein ganzes Buch voll, glaub ich....und meine shakti Matte ist gestern gekommen... dafür mach ich aber nen neuen Kommentar, bevor mir hier der Platz ausgeht...😁😉

Jaaa! Megacool!🤩 👍Hab erst jetzt den Newsletter gelesen, war den ganzen Tag auf Achse..,

Hallo MZ! Ich bin kein Fachmann, und ich hab mit dem m unteren Rücken kaum mehr Probleme seit ich übe...wenn es mir mal akut im Kreuz zwickt - kommt morgens gleich nach dem aufstehen oder nach einem langen Arbeitstag vor - hilft es mir sofort wenn ich mich mit dem Po an eine Tischkante oä lehne, mit den Händen links und rechts halte und vorsichtig den Oberkörper aus den Hüftgelenken nach hinten lehne. Wie die Hüftbeuger Übung im Stehen, nur sanfter. Im Anschluss einmal im Stehen mit rundem Rücken nach vorne beugen, schön langsam und vorsichtig, mit den Händen auf den Oberschenkeln stützen. Danach hab ich wieder Ruhe.... vielleicht magst du das mal probieren...LG Dinie

🤩 schön! Darf ich fragen, wo du herkommst, bzw wo das Foto gemacht ist?

Hallo Sieglinde! Ich bin kein Fachmann, wenn du eine Antwort vom Therapeuten möchtest musst du deine Frage im Kanal Fragen stellen! Ich hatte starke Schmerzen in den ganzen Füßen, insbesondere in den Zehen und Vorfüßen (genaue Ursache unbekannt, da ich nie zum Arzt gehe). Mach täglich ALLE Übungen aus dem Bereich Unterschenkel/ Fuß, die Varianten der Zehenstrecker - Übungen auf dem Stuhl sitzend und auf der Matte knieend immer abwechselnd. Damit hab ich meine Füße komplett schmerzfrei bekommen. Auch das Rollen der Fußsohle mit der Mini-Rolle von den Zehen bis zur Ferse tut sehr gut.

Für die Hände ALLE Übungen aus dem Bereich Unterarm/ Hand machen. Und für die einzelnen Finger schau dir diese Videos an:

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/schnelle-und-einfache-hilfe-bei-fingerschmerzen-639f3f

https://premium.liebscher-bracht.com/programs/unsere-top-3-ubungen-bei-fingergelenks-arthrose-d0d1e3

Die Übungen überschneiden sich zum Teil. Achte darauf, dass du gleichmäßig in die Streckung und die Beugung dehnst und lege Wert darauf, den Daumen in alle Richtungen zu bewegen.

Viel Erfolg, LG Dinie

Hallo Sandra! Ich bin kein Fachmann, stelle die Frage im Kanal Fragen, damit du eine Antwort von Niklas bekommst! Da RLS normalerweise keine muskulär- faszialen Ursachen hat wirst du vermutlich nicht mit gezielten Übungen dagegen ankommen. Wichtig wäre, dass du Nieren - und Schilddrüsenfunktion prüfen lässt und einen Eisen - und Vitamin B12 Mangel ausschließt. Das sind meines Wissens die gängigsten Ursachen für RLS. Möglich wäre auch eine neurologische Störung, also irgendwie gestörte Nervenbahnen. Falls hier eine rein "mechanische" Störung vorliegt, also eingeengte oder abgedrückte Nerven kannst du dir helfen indem du den ganzen Körper von Kopf bis Fuß freidehnst, insbesondere die ganze Wirbelsäule und das Becken würde ich versuchen. Oder auch mal beim Neurologen messen lassen ob und wo Nervenbahnen gestört sind. Alles Gute, LG Dinie

Wenn du keinen RR hast kannst du auch erst mal ein softcover Taschenbuch nehmen. Wenn es von der Höhe mehrere werden müssen: in einen Schal einwickeln, geht prima. Für den Anfang reicht ein mitteldickes Buch aber völlig...

Hallo Franziska! Ich bin kein Fachmann und hab auch mit BSV keine Erfahrung... Hast du es schon mal mit dem Rückenretter unter der BWS versucht? Ich finde, es gibt nichts besseres für den oberen Rücken. Fang das aber ganz langsam und vorsichtig an, mit ganz geringer Höhe und auch nicht zu lange für den Anfang. Und im Anschluss die Wirbelsäulenübung mit an die Füße greifen und nach vorne ziehen machen... Viel Erfolg, LG Dinie

...unser aller so geliebter "Frosch"...😁😉

Hallo Anja! Ich bin kein Fachmann! Das Gipsbein solltest du nicht belasten, die Fuß - und Beinmuskulatur kannst/musst du wieder antrainieren sobald der Knöchel ganz heile ist. Und auch sonst würde ich lieber nicht riskieren, durch irgendwelche Übungsversuche dem Knöchel nur mehr zu schaden...kannst ja ein bisschen Rückenübungen machen, was auf einem Stuhl sitzend so geht, und Nackenübungen...oder nutze die Zeit für Handübungen, die Hände und Finger freuen sich meistens auch sehr ... Gute Besserung, LG Dinie